Найшвидший спосіб розтопити фунти
Давайте поговоримо: коли справа доходить до фізичних вправ, ми хочемо, щоб тренування спалювало найбільше калорій за найкоротший проміжок часу. Ви потрапили в потрібне місце! Включіть ці типи тренувань у свій розпорядок дня і спостерігайте, як кілограми відлітають.
Пліометрія
Вперед - стрибайте: вибухові рухи, такі як стрибки в коробці та стрибки, допомагають побудувати міцні м’язи, спалюючи 10 калорій на хвилину. Головне в тому, щоб ваші рухи були швидкими і м’яко приземлялися, тому ви залучаєте м’язи ніг і серцевини, коли б’єте об землю.
Спробуйте одну з цих тренувань Табата:
Короткі тренування
Ніколи, здається, не зможете підходити до солідних тренувань? Ви все ще можете бачити результати, навіть якщо у вас є лише хвилини, щоб потіти - вам просто потрібно збільшити свою інтенсивність. Нещодавнє дослідження показало, що лише 20 хвилин фізичних вправ можуть спричинити зміни ДНК вашого м’яза, включаючи обмін речовин та ефекти форсажу, в той час як інші дослідження показали поліпшення кількох маркерів здоров’я вже за сім. Фокус полягає у вправі з максимальним потенціалом за 30-секундні сплески, після чого настає період відновлення. Звучить керовано, так? Отримайте кілька ідей щодо тренувань нижче.
- Семихвилинна тренування HIIT робити встигнути зробити.
- Ці 2,5-хвилинні тренування допоможуть вам спалити зайві 200 калорій протягом усього дня.
Суперсети
Форма інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT) - суперсети - це кругові тренування, які поєднують два різні набори вправ, одне за одним, не відпочиваючи між ними. Це покращує кардіоелемент будь-яких силових тренувань, допомагаючи нарощувати м’язи та втрачати жир за менший час.