Здорова порада тижня Рано лягай спати Дженні Крейг
Стефані Енг-Апонте
Кожного тижня ми будемо висвітлювати деякі з наших улюблених здорових звичок та переваги за ними. Ми також поділимося швидкою та простою порадою від Хізер Лейк, співробітника Дженні Крейг з питань охорони здоров’я та способу життя, щоб допомогти підтримати ваші цілі щодо схуднення та надихнути вас протягом дня! Ця 12-тижнева серія буде зосереджена на всьому, починаючи від переваг сну і закінчуючи смачними способами включити більше білка в їжу.
Стенограма відео
Привіт, я Хізер Лейк, співробітник Дженні Крейг, яка займається питаннями здоров’я та способу життя. Ось ваша здорова порада на тиждень: Займіться на початку! Чи знали ви, що достатній відпочинок є важливою частиною збереження загального стану здоров’я? Виспання, яке вам потрібно, дозволяє вашому тілу відновитись після подій вашого дня і підготуватися до наступного. Якщо ви не висипаєтеся, можливо, вам спокушається дотягнутися до солодкої випічки, щоб провести вас на ранкових зустрічах, або до цукерки, яка забезпечить вас повноцінним обідом протягом дня - замість того, щоб дотримуватися плану здорового харчування на день. Скільки годин вистачає? Національний фонд сну рекомендує прагнути до 7-9 годин сну на ніч для дорослих. 1
Спати чи не спати? Коли ви жонглюєте напруженим графіком із довгим переліком справ, переконайтеся, що ви рано лягаєте спати, не може бути пріоритетом. Але яким би не був ваш день пробкою, намагайтеся не економити на сні! Це одні з найбільших переваг сну, а також поради, які допоможуть вам рано лягти спати.
5 переваг сну для здоров’я
Фото Дар’ї Шевцової на Pexels
1. Сон може підтримати ваші зусилля щодо схуднення. Якщо ви хочете схуднути, є вагома причина, щоб прислухатися: це може допомогти зменшити число на шкалі. Учасники дослідження, які дотримувались низькокалорійного режиму їжі і спали 8,5 годин на ніч, виявили, що більше половини ваги, яку вони втратили, було жиром, порівняно з тими, хто спав 5,5 годин на ніч. 2
2. Це може допомогти вам управляти своїм апетитом. «Гормони голоду», лептин і грелін, відіграють важливу роль в управлінні апетитом. Хоча лептин стимулює почуття задоволення, грелін допомагає стимулювати апетит. Одне дослідження показало, що учасники, які мали короткі періоди сну, відчували вищий рівень греліну та нижчий рівень лептину. 3 Інше дослідження показало, що люди, які спали 5,5 години на ніч, їли більше закусок, ніж ті, хто спав 8,5 годин. 4
3. Це може збільшити вашу пам’ять. Сон може допомогти полегшити пригадування пам’яті, показало одне дослідження. 5 У ході дослідження учасникам було запропоновано запам’ятати вигадані слова, сказані їм після пробудження протягом 12 годин або після нічного сну. Ті, хто спав вночі, набагато краще запам’ятовували слова, ніж ті, хто не спав. 6 Спробуйте ці вісім порад, щоб допомогти загострити пам’ять.