Програма тренувань для нарощування м’язів для високих хлопців та дівчат
Підсумок тренування
Опис тренування
Переважна більшість зразкових програм тренувань не розроблені з урахуванням високих людей.
Що може бути прикро, оскільки певні машини, обладнання та конкретні діапазони рухів просто не підходять для високих людей.
Як товариш із товариства високої людини, я хотів це змінити.
Вам не потрібно боротися через хворобливі моделі рухів, аби просто додати м’язову масу.
Натомість нам потрібно знайти те, що відчуває себе комфортно, і використати свою довжину, щоб отримати перевагу в нарощуванні м’язів.
Ознайомтесь із зразком тренування для високих хлопців нижче, а також з описом програми, щоб отримати деяке розуміння щодо вибору вправи.
Якщо у вас є додаткові запитання, залиште нам коментар!
Примітка редактора: Переконайтеся, що ви робите все правильно, що потрібно робити для нарощування м’язової маси. Для тих, хто шукає більш поглиблений ресурс, щоб навчити їх нарощувати м’язи, ми створили БЕЗКОШТОВНИЙ 5-денний курс електронної пошти з нарощування м’язів.
Курс навчить вас, як ваше тіло нарощує м’язи, як використовувати плани тренувань на нашому веб-сайті, щоб максимізувати ріст м’язів, як їсти, щоб нарощувати м’язи, як доповнювати м’язи, як відстежувати ваш прогрес.
Зареєструйтеся нижче, щоб дізнатись і переконатися, що ви отримуєте максимум від цієї програми тренувань.
Програма тренувань для високих хлопців
Нижче наведено 5-денний зразок тренування з нарощування м’язів для високих хлопців та дівчат. Якщо ви хлопець і маєте 6’3-6’4 років або вище, це тренування розроблено з урахуванням вас. Якщо ви дівчина і маєте 5’10–5’11 років або вище, це тренування розроблено з урахуванням вас.
Ви виконаєте наступні тренування в перелічені дні. Ви можете починати з будь-якого дня тижня, який вам більше подобається, але графік 3 дні, 1 вихідний, 2 вихідні, 1 вихідний день буде ідеальним для цільових груп м’язів.
Кожне тренування досить коротке, і ви повинні бути в тренажерному залі та поза ним протягом години (включаючи розминку та охолодження).
Понеділок - Ноги
| 1. Пішохідний захід у вазі тіла | 3 | 15 кожна нога |
| 2. Мертвий тяг в пастці | 4 | 8 |
| 3. Передній присідання | 3 | 8 |
| 4. Розділений гантель присідання | 3 | 10 |
| 5. Підняття телят стоячи | 3 | 15 |
Вівторок - Скриня, Плечі
| 1. Віджимання | 3 | 12 |
| 2. Жим гантелей нейтрального зчеплення | 4 | 8 |
| 3. Нахиліть грудну муху | 3 | 10 |
| 4. Постійна військова преса | 4 | 8 |
| 5. Сидячий бічний підйом | 3 | 10 |
| 6. Сидіння з гантелями з нейтральним хватом | 3 | 10 |
Середа - Назад, Дельти ззаду, Пастки
| 1. Нейтральна ручка підтягування | 3 | 12 |
| 2. Широкий кабельний ряд | 4 | 8 |
| 3. Пуловер з гантелями | 3 | 10 |
| 4. Витягування торцевої частини кабелю | 3 | 10 |
| 5. Фермерська прогулянка | 3 | 20 ярдів |