Підрахунок калорій - Форум MoneySavingExpert

MSE NEWSFLASH 17/12

Хто ще це робив?

підрахунок

Поки що я планую до 1200-1400 калорій на день. Я маю на меті досягти 75 кг до кінця цього року - я зараз 100 кг. Я також займаюся 3 рази на тиждень у спортзалі.

Я думаю, що я дотримуюсь дієти, і я складаю дуже скромну колекцію хороших продуктів:
Сніданок: 50 г Jordans Muesli, соєве молоко Alpro та звичайна чорна кава - приблизно 300 кал
Обід: Або олова тунця в салаті та лимонний сік Jif як заправка, або банка супу Хайнц - приблизно 150-200 кал
Перекус: бар Nature Valley - приблизно 200 кал
Щонайменше 3 шматочки фруктів, яблучних апельсинів тощо - приблизно 60 кал
У дні тренувань одна скибочка цільнозернових грінок у другій половині дня: приблизно 150 кал
Вечеря: або суп Хайнца, або куряча грудка з салатом - приблизно 200-400 кал

Я кинув звичайний чай для зеленого чаю та чаю з ромашки. Крім того, після тренування у мене є сироватковий протеїн sci-mx, який становить приблизно 160 кал.

Мій план тренувань - це близько 70 хвилин кардіотренування та 30 хвилин навколо різних вагових тренажерів.