Найважливіші поради щодо дієти та фізичних вправ для боксерів
Якість та інтенсивність тренувань з боксу в значній мірі залежать від вашого харчування та кондицій. Якщо після першого раунду у вас викинути газ, на вас не надто сподіватися. Щоб максимально використати свої тренувальні заняття, вам потрібно багато палива в баку. Те, що ви вкладаєте у своє тіло, диктує, що ви отримаєте від нього, на додаток до базових рівнів кондиціонування. Сидіть тісно, тому що ми зараз розглянемо обидва ці аспекти. Давайте поговоримо про деякі загальні поради щодо ваших харчових звичок та тренувань.
Залишайтеся послідовними
По-перше, як у дієті, так і у програмі вправ завжди будьте послідовними. Ви не можете очікувати результатів “світового класу”, докладаючи зусиль “воїна вихідних”. Якщо ви дійсно хочете стати великим боксером, ви будете поводитися як чудовий боксер ВСЕ час.
Що стосується дієти, це означає складання щоденного плану харчування на основі правильного вибору їжі та правильних рекомендацій щодо харчування. Це означає послідовність пріоритетів і дотримання правильної дієти. А це означає звести до мінімуму споживання алкоголю (або взагалі його вимкнути).
Щодо вашого тренування, послідовність досить проста: з’являйтеся щодня. Звичайно, можливо, ти вдарив пальцем ноги на виході з дверей. Ці додаткові п’ять хвилин, які ви зайняли, застрягаючи в дорожньому русі, справді повернули вам день назад, але якщо ви піклуєтесь про вдосконалення своїх боксерських здібностей, ви з’явитесь і зробите найкращий удар. Щодня. Різниця між хорошим боксером та чудовим боксером полягає в тому, що чудові боксери живуть своїми цілями.
Дієта: відстежуйте свої калорії
Бокс і підготовка до боксу - це метаболічно дорогі заходи. Грубі оцінки стверджують, що чоловіки можуть споживати до 500 калорій на годину під час тренувань з боксу, тоді як жінки спалюють близько 400 на годину. Якщо ви не намагаєтеся зменшити вагу для змагань, вам слід відстежувати споживання калорій і вагу, щоб скласти уявлення про рівень базального метаболізму, а потім переконатися, що ви їсте принаймні стільки калорій, скільки витрачаєте за день.
Якщо ви худнете і відчуваєте втому або млявість під час тренувань, спробуйте трохи збільшити калорії. Але завжди радиться зі своїм лікарем перед тим, як вносити якісь істотні корективи у свій раціон, лише для безпеки.
Дієта: віддайте перевагу натуральній їжі в порівнянні з обробленою
Ваше тіло добре працює на чистих джерелах енергії, які є продуктами, які не є сильно обробленими. Хорошим емпіричним правилом є те, що якщо ви не можете його зібрати, полювати на нього або рибалити - ви не повинні його їсти. Дотримуйтесь продуктів, найближчих до їх природного стану, і ні, піца не росте на деревах.