Найважливіші поради щодо схуднення для ваших 40-х років

Якщо ми щось дізналися від таких знаменитостей, як Дженніфер Еністон та Дженніфер Лопес, це те, що виповнившись 40 років не означає, що на нас розповсюдження середнього віку. І хоча більшість з нас не мають доступу до видів персональних тренерів та послуг з планування їжі, як це робить Дженніфер, все ще є багато речей, якими ми можемо займатися у свої 40 років і далі, що призведе до втрати ваги.

По-перше, погана новина: Ваш метаболізм уповільнюється

поради

Ви повільно додаватимете вагу. | Tetmc/iStock/Getty Images Plus

Якщо здавалося, що ви раптом почали намагатися схуднути десь у певному віці, це була не ваша фантазія. Більшість жінок досягають свого пікового рівня метаболізму в пізньому підлітковому віці та на початку 20-х років, тоді як у більшості чоловіків пік до 25 років. Приблизно у 40 років гормони починають накопичуватися, і ваш метаболізм слідує цьому.

Це не означає, що вам слід здатися. Маючи трохи знань та змін у своєму раціоні та розпорядку дня, ви все одно можете скинути кілограми та підтримувати здорову вагу.

Перестаньте намагатися «компенсувати» вибір їжі фізичними вправами

Чудово, що ви робите ці додаткові кола, але вони не компенсують погану дієту. | Ugljesa Stajic/iStock/Getty Images

Можливо, в минулому ви могли довго відпрацьовувати величезні сонечки, але справа в тому, що нам потрібно менше калорій у наші 40-ті. Вам доведеться робити більше фізичних вправ, щоб «відпрацювати» менший ласощі, ніж раніше, що призведе лише до розчарування.

Натомість просто дозволяйте собі ласощі в міру і намагайтеся уникати великих харчових запоїв.

Вибирайте якісні калорії, а не порожні

Переконайтеся, що ваші закуски містять поживні речовини. | Professor25/iStock/Getty Images Plus

Важливо не тільки те, як ви їсте, а те, що ви їсте. Додаючи більше білка до свого раціону та стежачи за споживанням вуглеводів, ви можете схуднути в будь-якому віці. Але якщо ви виберете їжу, багату на поживні речовини, щоразу, коли ви отримаєте, ви будете підтримувати обмін речовин в обновлюваному режимі, тому що організм повинен більше працювати, щоб їх перетравити. Як додатковий бонус ви допоможете утримати вікову втрату м’язів.