Найвища дієта для чоловіків Що слід їсти довголіття НА ЖИТТІ
Що повинні їсти чоловіки? Це чудове питання, яке часто викликає плутанину. Між бантуванням, завантаженням вуглецю, підрахунком калорій та простим старим м’ясом та картоплею хлопцям важко орієнтуватися у сфері дієти. Довголіття запитувало експертів про останні дослідження дієти.
1. Охоплюючі жири
Протягом 50 років нам казали, що жири шкідливі. Нас закликали залишити стейк і перейти на карбо-завантаження, але це, здавалося, призвело до дуже голодних чоловіків. Станом на 2015 рік, дієтичний жир більше не був під обмежувальним центром уваги. Британські та американські дієтичні настанови були внесені, зазначивши: «Холестерин не є поживною речовиною, яка викликає загрозу переспоживання».
Нам потрібні жири; вони живлять наш мозок і наше тіло. Але чи означає це, що високі тваринні жири - це шлях вперед? " Запитує Лейла Сад'єн, лікар загальної практики з функціональної медицини та директор Renascent Health у місті Пайнлендс, Кейптаун. Вона нагадує нам: "Здорові жири - це будівельний матеріал тестостерону, тому це дуже важливо".
Виступаючи на форумі Longevity’s Men's Health Fireside Chats, який нещодавно відбувся в Інтегрованому інтегрованому медичному центрі, Йоганнесбург, зареєстрований дієтолог і оздоровчий практикуючий Монік Підеріт пояснив, що наш організм чудово здатний переробляти будь-які поживні речовини в будь-який час доби. "Однак це якість поживних речовин, які ви вводите у свою систему, і контроль над порціями". І це, за її словами, включає тип жиру, який ви вводите у свою систему.
Шанталь Даніель, дієтолог з Кейптауна, погоджується: "Не всі насичені жири рівні". Цікаво, що насичені рослинні жири, такі як кокосова олія та масло какао, розглядаються організмом як різні, ніж насичені тваринами жири, і їх набагато легше переробляти та використовувати. Деякі люди генетично чутливі до насичених жирів, але всі процвітають на мононенасичених жирах. Вони допомагають знизити ризик серцевих захворювань та інсультів, підтримують збалансованість ваги та забезпечують потужне паливо. Усі рослини містять велику кількість мононенасичених жирів.
2. Омега 3
Чоловікам потрібно багато жирних кислот омега-3. Вони по суті підживлюють мозок, врівноважують стероїдні гормони, включаючи тестостерон, зменшують запалення і відновлюють тканини. Омега-3 також підтримують низький рівень артеріального тиску та тригліцеридів, а також знижують ризик утворення тромбів та закупорених артерій.
"Більшість людей споживають занадто багато запальних жирних кислот омега-6, і нам потрібно покращити співвідношення між 3 і 6", - пояснює Даніель. “Я дійсно пропоную чоловікам добавки з високим рівнем омега-3 жирних кислот. Чудовими дієтичними джерелами є корисна риба (сардини, лосось, скумбрія), яєчний жовток (органічний) та деякі горіхи (волоські горіхи) та насіння. Незважаючи на те, що рослинні джерела все ще потрібно перетворити на форми ЕРА та DHA омега-3, насправді менше 10% перетворюють. Насправді, деякі люди взагалі не в змозі перетворити рослинні джерела ».
Доктор Татік Букс із Розширеного інтегрованого медичного центру, який спеціалізується на здоров’ї чоловіків, пояснює, що риба є основним джерелом омега-3, але ми просто не отримуємо достатньої кількості їжі. Переваг, за його словами, численні, і ця проста добавка може допомогти у схудненні та є протизапальною. "Запалення та боротьба з ним є запорукою міцного здоров’я та довголіття", - додає він.
Вітамін D також важливий для організму, щоб перетворити споживання жиру на такі гормони, як тестостерон. Хоча невелика кількість вітаміну D надходить із тваринних жирів, 90% надходить із сонячного світла.
3. Потужний білок
Оскільки чоловіки мають більш високий обмін речовин і більшу м’язову масу, їм потрібно більше білка. Тіло процвітає завдяки всім 22 амінокислотам, але нам потрібно лише вісім незамінних амінокислот з їжі; решту ми можемо зробити внутрішньо. Деякі амінокислоти будують м’язи, кістки та сполучну тканину; інші беруть участь у мозковій діяльності та виробленні гормонів (включаючи тестостерон). Здається, чоловікам не потрібно більше 11% білка в раціоні, але їм потрібно збалансувати їх з жирами. Тіло потребує жиру для засвоєння білка.