Налаштуйте себе на успіх завдяки дієті DASH - манекени
Створення та практикування нової рутини, такої як дієтичні підходи до зупинки гіпертонії (DASH), є частиною створення нової звички. Якщо зараз у вашому раціоні мало фруктів та овочів, а також багато солі та жиру, ви не можете розраховувати на повний перелом за ніч. Ви повинні встановити кілька невеликих цілей за раз і працювати над цими цілями, поки вони не стануть новими звичками.
Прийнявши кілька нових звичок, ви можете переходити до наступних кількох цілей. Ви можете успішно дотримуватися плану дієти DASH
Пообіцяйте змінити свої звички на довгий час, а не лише споживання їжі та напоїв.
Ви готові дізнатись більше про те, як працює ваше тіло, і чому дієта справді впливає на здоров'я.
Замініть поведінку, пов’язану з переїданням, іншими стратегіями боротьби зі стресом, нудьгою та іншими ситуаціями, коли емоції керують харчуванням.
Залишайтеся відкритими щодо випробування нових продуктів.
Зрозумійте, що змінити свій раціон на принципи дієти DASH - це не швидке вирішення, а також загальні зміни способу життя, які ви внесете.
Усвідомте, що у вас будуть невдачі - і ви можете пробачити собі і рухатися далі.
Зверніться до системи підтримки, яка допоможе вам досягти ваших цілей харчування та фізичних вправ.
Звичайно, перед тим, як вносити будь-які зміни у свій раціон або спосіб життя, ви повинні бути у „фазі дії” готовності, яка є четвертим етапом класичної п’ятиступеневої моделі успішних змін поведінки:
Попереднє споглядання: На цьому етапі ви навіть не замислюєтесь про зміну дієти чи способу життя, і ви навіть не можете усвідомити, що у вас є проблеми (наприклад, якщо у вас надмірна вага або ваш лікар сказав, що ваша дієта впливає на ваше здоров'я ).