Налаштуйте споживання калорій на основі вашого режиму тренування F45

Не знаєте, як переробити споживання калорій у поєднанні з планом тренувань? Ми розглядаємо кожну фазу вашого розкладу та способи регулювання харчування.

основі

Кожен учасник F45 Challenge унікальний, з різними енергетичними вимогами та цілями. Плани харчування Challenge базуються на 1300 калорій на день для жінок та 1900 калорій на день для чоловіків. Ці плани харчування призначені на основі калорій, і, ймовірно, їх потрібно буде коригувати залежно від індивідуальних потреб у енергії. На вашій інформаційній панелі F45 Challenge є калькулятор калорій, за допомогою якого можна оцінити ваші індивідуальні щоденні потреби у енергії (калоріях). Рекомендується ознайомитись з калькулятором калорій, оскільки вам може знадобитися додати або відняти їжу із наданого плану харчування залежно від рекомендованого TDEE (загальні добові витрати енергії).

По-перше, калькулятор калорій надасть показник BMR, який базується на вашій статі, вазі тіла та зрості. Це така кількість енергії або калорій, яку ваше тіло вимагає у спокої, щоб підтримувати вашу роботу. Далі ви введете свій щотижневий рівень фізичних вправ, який дозволяє калькулятору визначати вашу конкретну кількість «калорій на підтримку». Це кількість енергії, яку ваше тіло потребує, щоб підтримувати вашу поточну масу тіла, враховуючи рівень активності.

Якщо ваша особиста мета протягом виклику F45 - це підтримувати свою поточну масу тіла, тоді «калорії на обслуговування» - це ваша щоденна цільова калорія разом із вашим існуючим розпорядком F45.

Наприклад, жінці з розрахунковим вмістом калорій на підтримку 2000 калорій на день потрібно буде додати додаткові 700 калорій до плану харчування F45 Challenge (1300 базових калорій + 700 = цільове значення на 2000 калорій).

Однак, якщо ваша мета - втрачають жир в організмі або збільшення м’язової маси, вам доведеться кілька разів регулювати калорії протягом виклику, щоб ви могли якнайкраще підтримувати своє тіло, здоров’я та цілі. Нижче наведено покроковий процес того, як ми рекомендуємо робити це на етапах Виклику:

ВЕСЕННЕ НАВЧАННЯ (10 днів)

Тижні 1 та 2 зосереджені на створенні основ, які допоможуть вам досягти успіху. План харчування на ці два тижні орієнтований на переважно нежирний білок і велике споживання овочів, коли ви пристосовуєтесь до дефіциту калорій. Зосередьтеся на втраті жиру в організмі в цей час, створюючи дефіцит калорій.