Налаштуйте свій час вуглеводів, щоб оптимізувати своє здоров’я та м’язи тіла; Фітнес
Ми звертаємось до доктора Габріель Ліон за порадами експертів.
Навіть найвипадковіший бодібілдер знає дещо про "терміни протеїну", але якщо вам потрібна швидка оновлення, це стосується розподілу білка протягом дня та до/після тренувань для оптимального синтезу білка в м'язах . Існують різні дослідження та філософії щодо того, як це слід досягти, залежно від ваших загальних цілей, і якщо ви регулярно тренуєтесь, то, ймовірно, у вас вже є система.
Але чи звертаєте Ви увагу на "терміни вуглеводів?" Якщо ви цього не зробите, ви можете поставити себе у невигідне становище, коли справа стосується вашого здоров'я та статури. Ви також, мабуть, не самотні, за словами Габріель Ліон, Д.О., лікаря функціональної медицини, що спеціалізується на м'язоцентричній медицині.
"Дослідження вуглеводів та високоінтенсивних фізичних вправ дуже чіткі", - говорить Ліон. "Дослідження розподілу їжі щодо метаболічної гнучкості та складу тіла не є настільки усталеним і, безумовно, не широко визнаним".
То чому б вам звертати увагу на те, як ви розподіляєте вуглеводи протягом дня? Це в першу чергу має справу з “гнучкістю метаболізму”, або здатністю вашого організму адаптуватися до різних метаболічних потреб (тобто напругою, яку ви завдаєте йому під час їжі та тренувань).
Ми знаємо, що споживання будь-яких вуглеводів вимагає реакції інсуліну, щоб наші клітини могли поглинати цукру з макроелементів для отримання енергії. Однак їжте занадто багато вуглеводів, і ваше тіло може не встигнути.