Ваш експертний посібник з CLA
Завзяті шанувальники цієї добавки клянуться її м’язозберігаючим ефектом під час різання, але дослідження не завжди підтримували це. Чи варто вам розглядати можливість прийому?
Кон'югована лінолева кислота або CLA може бути роздільною добавкою у колах здоров'я та фітнесу. Ви не знайдете браку людей, які клянуться, що це допомогло їм подрібнитися, зберігаючи м’язову масу, або допомогло їм повернути за кут і залишити ожиріння позаду. Це також майже обов'язковий інгредієнт нестимулюючих спалювачів жиру та багатьох інших сумішей для регулювання ваги.
Однак наука не завжди підтримувала привабливість добавок CLA. Чи повинна ця жирна кислота бути основним продуктом у вашій програмі втрати жиру? Ось де зараз дослідження.
Що таке CLA?
CLA - це термін, що використовується для позначення сімейства різних ізомерів лінолевої кислоти, відомих разом як кон'югована лінолева кислота. Лінолеві кислоти, що природно містяться в молочних продуктах, є різновидом поліненасичених жирних кислот, і вони виконують різні фізіологічні функції в організмі. Через деякі позитивні результати досліджень складу тіла, CLA часто вважають добавкою, що втрачає жир. Він міститься в добавках, що спалюють жир, і є звичайною особливістю багатьох наборів для бодібілдингу. [1]
Що робить CLA?
Більшість тверджень про спалювання жиру цієї жирної кислоти покладаються на її вплив на систему PPAR, сімейство сигнальних рецепторів, пов’язане з низкою метаболічних функцій в організмі, включаючи спалювання жиру та природні стероїдні сигнали. Це приклад того, як, так, іноді доводиться вживати жир, щоб мати змогу втрачати жир (хоча кількість кон’югованої з жиром лінолевої кислоти у вашому раціоні незначна).
Які переваги CLA?
CLA пропонується покращити худою масу тіла, зменшити жирові відкладення, допомогти знизити вагу та підвищити обмін речовин, коли використовується як дієтична добавка. [2]
Дослідження на тваринах показують початкові обіцянки, хоча більшість досліджень на людях виявляють незначний вплив на склад тіла або м’язову масу у здорових, активних дорослих. Багато досліджень, що демонструють помірну користь добавок CLA для складу тіла, проводились серед осіб із ожирінням або малорухомими особами. [3-7] Деякі дослідження показують, що доза приблизно 3,4 грама на день протягом 6-12 місяців може спричинити легкі поліпшення стану організму склад у нетренованих популяціях із надмірною вагою. [8,9] Однак варто повторити, що це відносно довготривалий ефект; якщо ви збираєтеся його приймати, будьте готові це робити принаймні півроку.