Правда про вживання фруктів для схуднення; Тренажерний зал Залізного Лицаря

Чи нормально їсти фрукти на дієті з втратою жиру?

Коли ви намагаєтеся схуднути і вирішуєте, які продукти включати в свій план харчування, вам слід зрозуміти два ключові моменти:

вживання

  1. Не існує такого поняття, як«Їжа, що втрачає жир». Усі продукти додають принаймні трохи калорій до загальної добової суми, жодна їжа їх не віднімає.
  2. Не існує такого поняття, як «відгодівля їжі» . Якщо у вас дефіцит калорій, ви можете технічно включити будь-який їжі у вашому раціоні і схуднути.

Суть тут полягає в тому, що переїдання будь-якої їжі, навіть тієї, що позначена як „корисна для здоров’я”, може призвести до збільшення ваги.

Отже, куди фрукти входять у дієту з втратою жиру?

Простіше кажучи, якщо ви їсте стільки фруктів, що у вас є надлишок калорій, ваше тіло буде зберігати частину фруктових калорій як жир.

Однак якщо у вас дефіцит калорій, то у вас немає причин боятися, що фрукти перетворюються на жир.

Важливою частиною розвитку здорових стосунків з їжею є розуміння того, що жодна їжа, природно, не є для вас «шкідливою».

Але, обмежуючи калорії на дієті з втратою жиру, обмеження споживання певних продуктів може полегшити дотримання своїх цілей харчування.

Зазвичай ми рекомендуємо обмежити споживання калорійних продуктів, які містять велику кількість калорій на одиницю об'єму.

Приклади включають такі очевидні речі, як алкоголь, солодощі та фаст-фуд, але ви також повинні бути обережними з певними "здоровими" продуктами, такими як горіхи та олії (втрата жиру не обов'язково слід за здоровим харчуванням, і навпаки).

Проблема з калорійною їжею полягає в тому, що, хоча з’їдання великої частки калорій за один прийом на даний момент може мати чудовий смак, це може спричинити великі коливання рівня енергії та залишити почуття голоду пізніше дня.

Важливо те, що цілі плоди не потрапляють до цієї категорії. Натомість високий вміст води та клітковини у більшості фруктів означає, що вони містять відносно мало калорій на порцію.

У наведеній нижче таблиці наведена харчова інформація для різних фруктів.