Вправи на глибоке дихання для зменшення тривожності
Емі Морін, LCSW, є головним редактором журналу Verywell Mind. Вона також є психотерапевтом, автором міжнародних бестселерів та ведучою подкасту «Психічно сильні люди».
Дихання - це необхідність життя, яка зазвичай виникає без особливих роздумів. Коли ви вдихаєте повітря, клітини крові отримують кисень і виділяють вуглекислий газ. Вуглекислий газ - це відхід, який переноситься через ваше тіло і видихається.
Неправильне дихання може порушити обмін киснем та вуглекислим газом та сприятиме тривозі, панічним атакам, втомі та іншим фізичним та емоційним розладам. U
Дихання сприяє занепокоєнню
Більшість людей насправді не усвідомлюють спосіб дихання, але загалом існує два типи дихання:
- Діафрагмальне (черевне) дихання
- Грудне (грудне) дихання
Коли люди переживають, вони, як правило, роблять швидкі, неглибокі вдихи, які надходять безпосередньо з грудей. Цей тип дихання називається грудним або грудним. Коли ви відчуваєте занепокоєння, ви можете навіть не підозрювати, що дихаєте таким чином.
Грудне дихання спричиняє порушення рівня кисню та вуглекислого газу в організмі, що призводить до збільшення частоти серцевих скорочень, запаморочення, напруги м’язів та інших фізичних відчуттів. Кров не надходить належним чином киснем, і це може сигналізувати про реакцію стресу, що сприяє виникненню тривоги та панічних атак.