Налаштуйте тарілку, щоб полегшити здоров’я жайворонків для схуднення
Продовжуючи пробиратися через Lark DPP та розвиваючи свої знання щодо схуднення, ви, можливо, вже багато дізналися про створення здорових страв для схуднення та зниження ризику діабету 2 типу. Чарівна формула, яка включає поживну їжу та розумні порції, не повинна бути надто складною для приготування.
Незалежно від того, готуєте ви собі чи замовляєте в ресторані, наступні макіяжі з тарілок можуть дати вам практику у виявленні місць на тарілці, де може бути місце для вдосконалення. Це може допомогти вам швидко та легко зробити будь-яку їжу трохи поживнішою та кориснішою для схуднення.
Забезпечується приблизна економія калорій для кожного прийому їжі, а додаткові переваги свопів включають більше білка, менше нездорового жиру, менше грамів крохмалю та цукру, а також більше клітковини, овочів, фруктів та/або цільного зерна. Коротше кажучи, ці страви можуть допомогти знизити вагу та контролювати рівень цукру в крові.
Тарілка 1: Рибна вечеря з рисом та овочами
Оригінальна вечеря: 6 унцій шматок панірованої, смаженої риби, 1,5 склянки рису, ¼ склянки кабачків
Капітально відремонтована вечеря: 4 унції лосося, ½ склянки коричневого рису, 1 склянка кабачків
Приблизна різниця калорій: 400 калорій
Відмінності:
- Капітально відремонтований має меншу порцію білка, оскільки порція становить лише від 3 до 4 унцій. Ця кількість містить приблизно від 24 до 32 грамів білка, і ваше тіло може отримати користь лише від 20 до 30 за один прийом.
- Капітально відремонтований має одну порцію рису, замість 3 порцій в оригіналі.
- Капітально відремонтований має повну чашку овочів, що є гарною метою для більшості страв.
- У «Капітально відремонтованому» є кілька здорових обмінів: запечена риба без вуглеводів замість паніровки та смаженої риби та цільнозерновий коричневий рис замість рафінованого білого рису.
Тарілка 2: Обід з мішка з сандвічами
Оригінальний обід в мішку: Суб-бутерброд із салямі, пепероні, сиром та майонезом; картопляні чіпси; і печиво.
Капітально відремонтований обід: Бутерброд на цільнозерновому хлібі з курячою грудкою, сиром, гірчицею, салатом, помідорами, огірками та/або паростками; 1 склянка чіпсів із запеченої капусти; апельсин
Приблизна різниця калорій: 500 калорій
Відмінності:
- Оригінал не має овочів, тоді як капітально відремонтований має повну чашку.
- У «капітально відремонтованому» є фрукти та цільні зерна, а вуглеводи в оригіналі - з вишуканого білого хліба, крохмаленої смаженої картоплі та цукрового печива.
- Оригінал переробив жирне м’ясо (привіт, калорії, жир та хімічні речовини, що викликають рак!), Тоді як «Відремонтований» має м’ясну курячу грудку. Тунець - ще один хороший вибір. Делікатесна індича грудка нежирна і з високим вмістом білка, але найкраще підходять натуральні сорти з низьким вмістом натрію.
- Капітально відремонтований має гірчицю замість жирного майонезу.
Тарілка 3: Смажена курка та бісквіт з картопляним пюре
Оригінальна куряча вечеря: Смажене курча; картопляне пюре, виготовлене з маслом; бісквітне; солодкий чай
Капітально відремонтована куряча вечеря: Запечена «смажена курка» без шкіри; розбита цвітна капуста; цільнозерновий обідній рулет; несолодкий крижаний чай.