Налаштування харчування для кращого тренування
Повноцінне харчування та фізичні вправи доповнюють одне одного. Якщо ваше харчування не набране, це може зробити ваші тренування по-справжньому важкими або просто неефективними. Ви, очевидно, хочете отримати максимум від своїх зусиль, тому ось кілька простих налаштувань харчування, які допоможуть вам отримати краще тренування.
Зверніть увагу на терміни харчування
Коли ви їсте, може бути не менш важливим, ніж те, що ви їсте. Уникайте важкої або жирної їжі перед тренуванням. Жир уповільнює травлення, змушуючи почувати себе важким і роздутим під час тренування. Крім того, уникайте їжі з високим вмістом клітковини безпосередньо перед тим, як рухатись, особливо якщо ванної кімнати не буде легко знайти.
Залежно від часу тренування, ви повинні прагнути з’їсти повноцінну їжу принаймні за три-чотири години до цього (хоча це, очевидно, не застосовуватиметься, якщо ви вправляєтесь вранці). Якщо з моменту останнього прийому їжі минуло чотири години, спробуйте з’їсти збалансовану закуску, включаючи вуглеводи та білки, перед тим як тренуватися. Яблуко з трохи арахісового масла - хороший приклад. TriFuel ще один чудовий варіант, оскільки він має ідеальне поєднання білка та вуглеводів, щоб максимізувати ваше тренування.
Розкладіть білок
Ви, мабуть, знаєте, що для того, щоб нарощувати м’язи, ваше тіло потребує достатньої кількості білка, але воно може засвоїти лише стільки часу. A 2009 дослідження виявили, що не було різниці в синтезі м’язів від споживання 4 унцій проти 12 унцій білка за один прийом їжі. Тож збільшення білка не вплине на те, скільки м’язів буде робити ваше тіло після тренування.