Налаштування харчування для напівмарафонських тренувань; PodiumRunner
Дієтолог розбиває щоденний раціон одного бігуна.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до PodiumRunner
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до PodiumRunner
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Ця стаття вперше з’явилася у „Жіночих бігах”.
Після запуску в січні Стейсі Махоні перетнула свою першу фінішну пряму на гарячому шоколаді 15K в березні. Зараз медсестра, що базується в Сан-Дієго, потрапила до "реєстру" на півмарафон. Але як новачок безпечно запускає свою гру, щоб завершити великий 13.1? Ми попросили дієтолога поглянути на дієту Стейсі та допомогти створити ідеальний план їжі на півмарафоні.
Сама бігун, Анна Робертсон - дієтолог з біодинамічного оздоровлення в Каліфорнії, де під час тренувань працювала з багатьма бігунами над їх схемами харчування.
ЗАПИТАННЯ СТЕЙСІ: На основі того, що я їв, як змінити споживання калорій та дієту для збільшення пробігу? Ось як виглядає поточний день для моєї дієти ...
ПРОКИДАЙСЯ: Чашка кави з вершками та цукром
Сніданок: Cheerios з 2 відсотками молока
РІШЕННЯ АННИ: Насолоджуйтесь кавою та вершками під час їжі та спробуйте додати мед або кленовий сироп як натуральний підсолоджувач. Почніть ранок з хорошого джерела білка. Два-три яєчня, приготовані в кокосовій олії, готують ситний сніданок, який містить здорове джерело білка та жиру.
ОБІД: Два яєчня з шинкою
РІШЕННЯ АННИ: Оптимальним буде салат з білком, овочами і скибочкою підсмаженого цільнозернового хліба!