Налаштування на Голод - лікарня Матер

голод правило

Меліса Бушетта, RDN, CDN

Якщо ви коли-небудь сиділи на дієті, швидше за все, ви проігнорували сигнали голоду, кажучи собі: "Ні, це не частина моєї дієти!" Або бували випадки, коли ти почувався ситим, але продовжував їсти, думаючи: "Ну, я вже зіпсувався, тож міг би продовжувати". З часом ці змішані повідомлення можуть притупити ознаки голоду та повноти.

Існує три стратегії, які допоможуть вам налаштуватися на ознаки голоду та повноти.

Шкала голоду - передбачте шкалу від 1 до 10; 1 означає, що ви ледве голодні, а 10 - ненажерливі. Почніть готувати їжу, коли вам досягне приблизно 2 років, дозволивши собі достатньо часу, щоб приготувати їжу або підібрати їжу до того, як голод вплине на ваш настрій та рівень стресу. Як ти знаєш, коли ти ситий? Ви відчуваєте себе задоволеними, під напругою чи з розумом? Ще раз, ваше визначення повноти є для вас абсолютно унікальним. Уявіть ту саму шкалу, але цього разу на 1, ви все ще голодні, а на 10, ви так напхані, що вам нудно. Намагайтеся перестати їсти, коли вам 7, коли ваш шлунок наповнений на 3/4 і все ще має місце для перетравлення їжі.