Налаштування робочого навантаження Калькулятор продуктивності реп

Обчислює коригування опору та результати повторень

Інструкції

Введіть інформацію та виберіть відповідні меню в розділі Вхідні дані розділу, а потім натисніть "Обчислити".

налаштування

Розраховує навантаження для тренувань з обтяженнями на основі фактичного опору, включаючи (а) коливання легкого та важкого навантаження, (б) збільшення ваги [наприклад: + 5%] та (в) опори розминки [50%]. Він також розраховує очікувані різниці повторень між різними навантаженнями набагато точніше для багатьох вправ, які включають відсоток маси тіла як значну частину загального опору (наприклад: підтягування, провали, присідання, тяга, підняття ніг тощо).

Виберіть вправу зі списку, якщо значна частина ваги тіла сприяє опору. Якщо певна вправа не відображається в цьому списку, залиште значенням за замовчуванням значення "Інші вправи", вказуючи, що вправа не включає вагу тіла як значну частину загального опору.

Вага тіла

Введіть повну масу тіла, якщо вправи з’являються у спадному списку. Для оцінки буде використана попередньо розрахована частина маси тіла Фактичний опір. Вага тіла не потрібен, якщо вправи не відображаються у списку. Інші вправи вибрано за замовчуванням.

Вага тренування

Негативні цифри можуть бути використані для зображення ваги, що допомагає (як у машинному зануренні або підтягуванні).

Заплануйте різницю ваги між легкими та важкими тренуваннями або розрахуйте збільшення ваги, яке буде використано, коли буде досягнуто верхній діапазон повторень.