Втрата ваги - це; s марафон не спринт

Найчастіше, коли хтось вирішує схуднути, він ставить справді велику мету. Іноді ця мета нереалістична або просто переважна. Можна подумати: «Мені потрібно схуднути на сорок кілограмів». Ну, це чудово, але ніхто не втрачає сорок фунтів за ніч, незважаючи на безліч рекламних журналів та телевізорів, які, здається, зображують це так.

Успішна втрата ваги вимагає часу. Чим поступовіше схуднення, тим більша ймовірність зниження ваги зберігатиметься з часом. Чим довше залишається зайва вага, тим більше це приносить користь вашому здоров’ю. Досягаючи певних цілей, які ви ставите, ви поступово досягаєте втрати ваги. Якщо ви зміните те, як ви розглядаєте свою програму зниження ваги як таку, яка є "подорожжю", а не тимчасовим тягарем, ви досягнете довгострокового успіху.

Численні дослідження показали, що ці ключові компоненти успішної програми схуднення: зниження калорій, регулярні фізичні вправи, підтримка та самоконтроль. Наші програми забезпечують кожен компонент. Деякі люди можуть зробити це самостійно, але більшість потребує певної підтримки. Самоконтроль із підтримкою додасть вам успіху.

Я вважаю, що є щасливе місце, де ви можете насолоджуватися їжею, але все одно відстежуйте порції та збалансовуйте калорії за допомогою активності. Немодерна дієта, яка «змушує» вас вживати лише певну їжу в певний час, не може підтримуватися і не зробить вас щасливими на довгому шляху. Хоча спочатку важливо усвідомлювати, що ви робите і їсте, іноді занадто думати про це - недобре. Існує дослідження, яке показало, що успішні суб’єкти, які тривали вагу довше, повідомляли про менші зусилля і уваги до дієти та підтримки ваги. Тривалість схуднення була пов'язана з більшим задоволенням від підтримки ваги. Чи може це дослідження припустити, що учасники насправді «менше думали» про свою програму схуднення?