Скільки калорій ви спалюєте, годуючи грудьми
Грудне вигодовування має багато пільг для вас та вашої дитини. У ці інтимні хвилини між вами двома існує дивовижна зв’язок.
Ваша дитина отримує найкраще харчування, яке неможливо порівняти з будь-яким іншим на ринку. І це може запустити процес втрати надлишкової ваги дитини.
Виробництво молока спалює більше калорій, ніж ви можете собі уявити, що звучить захоплююче, але тут потрібно багато що врахувати, коли мова заходить про правильний підхід до скидання зайвих кілограмів.
Гормони та метаболізм під час годування груддю
Жінки - гормональні істоти, що підтверджує більшість чоловіків. Між статевим дозріванням, менструальним циклом і вагітністю наші гормони погано проскакують, несучи провину за те, що ми, здавалося б, біполярні.
Однак більшість людей не знають, що наші гормони є важливими та дуже корисними, особливо коли мова йде про виховання та годування дітей.
Є два основних гормони, що виробляються гіпофізом, які є важливими для успішного виробництва молока та годування груддю. Пролактин сприяє виробленню молока, тоді як окситоцин відповідає за спуск молока.
Ці гормони контролюються естрогеном та прогестероном під час вагітності до і під час вагітності, що пригнічує роботу молочних залоз. Пролактин і окситоцин продовжують вироблятися до тих пір, поки ви годуєте дитину, і їх рівень врешті-решт знизиться, коли ви відучите дитину (1).
Гормони - це не єдине, що відповідає за лактацію. Ваше тіло потребує енергії, щоб виробляти молоко.
Ця енергія (калорії) береться у вас.
Це надзвичайно збільшує ваш метаболізм. Внаслідок цього годуючі матері часто виявляють, що вони все ще голодні так само часто, як і коли були вагітними.
Скільки калорій спалено під час грудного вигодовування?
На це питання є різні відповіді. У середньому ви виявите, що більшість професіоналів стверджують, що ви годуєте грудьми від 300 до 500 калорій.
Ця цифра дуже широка, оскільки існує кілька факторів, які впливають на те, скільки саме калорій ви спалюєте, наприклад, скільки з’їдає ваша дитина та чи ви накачуєте.
Це ускладнює жінкам можливість визначити, скільки зайвого вони повинні (або дозволяють їсти).
На щастя, з цього питання було проведено багато досліджень. Як виробництво, так і вигнання фактору молока на кількість спалених калорій.
В середньому потрібно близько 20 калорій на кожну загалену унцію.
Кількість унцій, що використовуються на день, може бути важко визначити, чи годуєте ви грудним молоком, і легше визначити, якщо ви зціджуєте.
Однак кажуть, що дитина повинна споживати в середньому близько 2-3 унцій за фунт (вага тіла) в день (2).
Що стосується виробництва молока, кількість необхідної енергії становить близько 80% від виробленої енергії.
Це означає, що з 20 калорій, що містяться в тій унції молока, для його виробництва знадобилося близько 80% (або 16 калорій).
Щоб спростити, ця формула може допомогти вам визначити, скільки калорій ви спалюєте в середньому: (# унції х 20 калорій)/0,80 = # спалених калорій.
Отже, якщо моя дитина зараз важить 14 фунтів, вона повинна їсти від 28 до 42 унцій молока на день (якщо вона не їсть також тверду їжу), а в свою чергу я спалюю приблизно 700 до 1000 калорій на день!