Як вибрати здорові закуски (це виграло; не зірве з дороги вашу здорову дієту!); Основи здоров’я
Зараз 3 години, а твій живіт бурчить. Неможливо зробити так, щоб ви вечеряли. Незважаючи на те, що хочеться змусити торговий автомат бігати або безглуздо копатись у холодильнику, перекуси - це (ще одна з таких) речей у житті, де трохи вдосконалене планування окупається великими.
Клініка Клівленда - це некомерційний академічний медичний центр. Реклама на нашому сайті допомагає підтримати нашу місію. Ми не підтримуємо продукцію чи послуги, що не належать до клініки Клівленда. Політика
Щоб утримати свою вагу в руці, вибір здорової їжі має значення. І це включає всю їжу, яку ви їсте, говорить дієтолог Міра Іліч, лікар, доктор медицини. Ваша ретельно спланована дієта може збитися зі шляху, якщо ви нерозумно перебуваєте у закусочному відділенні.
"Я рекомендую середземноморський спосіб харчування взагалі - як для їжі, так і для закусок", - радить Іліч.
Зрештою, згідно з Національним обстеженням з питань охорони здоров'я та харчування, близько 90% американців перекушують між прийомами їжі. Це не обов’язково погано, якщо ви дотримуєтесь цих простих рекомендацій.
Зробіть розумний вибір закусок
Вибирайте закусочні продукти, щільні поживними речовинами. Чому? Це тому, що закуски, що поєднують білки, вуглеводи з високим вмістом клітковини та корисні жири, є ситними. Це означає, що вони довше дозволять вам почувати себе ситими.
Білок може надходити як з рослинних, так і з тваринних джерел (якщо ви його їсте). І ви знайдете корисні жири в авокадо, оливковій олії, горіхах, горіховому маслі, насінні (наприклад, чіа чи льон) та рибі.
Тож фрукти та овочі повинні бути великою частиною того, що ви перекушуєте, каже Іліч. На відміну від багатьох закусок, це не просто порожні калорії. Вони мають поживні речовини та антиоксиданти, а деякі мають протизапальні властивості. (Бонус!)