Напої для здоров’я та оздоровлення Блог дієти про Палм Саут Біч

Прокручуючи Instagram, Pinterest та Facebook, ви, мабуть, бачили коктейлі "зроби сам" для всього, від кращого волосся та шкіри до відновлення похмілля. Деякі також пропонують обурливі претензії до втрати ваги і рекламують можливість допомогти вам схуднути на 10 кілограмів за три дні. Ось тут Дієта Саут-Біч, наша кінцева мета - 100 відсотків часу - сприяти зміцненню здоров’я та здоров’я. Хоча деякі соки та смузі є справжніми переможцями, інші (як той останній приклад) точно не корисні. Ось чому ми розробили дев’ять корисних напоїв, що містять інгредієнти з науково обґрунтованими перевагами. Все, що вам потрібно, це блендер (або соковижималка), щоб створити ці чудові напої, наповнені повноцінним харчуванням.

Смачні доповнення: Наповніть смак будь-якого з цих напоїв, додавши трохи вуглеводів. Ознайомтесь із наведеним нижче списком, щоб побачити кілька смачних способів приправити ці домашні напої:

Підсолоджуйте свої ковтки нульовим калорійним підсолоджувачем, таким як стевія, монах або еритритол.
Додайте лимон, лайм або інший цитрусовий сік.
Киньте зайву зелень або ароматні трави.
Додайте посипання меленою цейлонською корицею, імбиром, куркумою або іншими спеціями.
Зробіть коктейль смачним з додатковим льодом.
Додайте вершковості за допомогою совки горіхового масла, йогурту або кокосового молока.

Майте на увазі, що певні інгредієнти не можуть бути соковитими (молочні продукти, горіхове масло, олії, порошки, авокадо, овес тощо). Тому деякі з цих напоїв найкраще смакувати як смузі. Якщо ви хочете зробити сік, не забудьте прочитати інструкції до соковижималок, щоб дізнатись, що ви можете в нього покласти. Не забудьте також видалити шкірку і насіння перед соковим обробкою. Якщо у вас немає соковижималки, ви можете скористатися блендером та дрібним ситечком для видалення зайвої клітковини. Не соромтеся регулювати кількість кожного інгредієнта відповідно до своїх смакових рецепторів. Зверніться до Гастрономічний путівник щоб дізнатись, як рахувати напої.

Зверніть увагу, що на Дієта Саут-Біч, ми рекомендуємо обмежити кількість фруктів у нашому низьковуглеводному плані через кількість вуглеводів та цукру. Ваша щоденна кількість вуглеводів обмежена 50 грамами на день. Якщо ви хочете додати невелику кількість фруктів до напоїв, пам’ятайте про споживання вуглеводів та цукру, щоб не перевищувати норму чистого вмісту вуглеводів. За даними Healthline, ягоди, як правило, мають відносно низький вміст цукру. Підрахуйте ягоди до дозволених додаткових витрат на день. Використовуйте наш Гастрономічний путівник для рекомендованих розмірів порцій та перегляньте посилання нижче, щоб дізнатись більше про соковиті страви на дієті South Beach:

Соковиті фрукти та овочі: що потрібно знати

Ось дев’ять домашніх напоїв, щоб зберегти здоров’я:

1. Підсилення електроліту

Інгредієнти: Шпинат, арахісове масло та грецький йогурт

Електроліти - це важливі мінерали в організмі, які мають електричний заряд, пояснює Healthline. Приклади включають натрій, кальцій, магній і калій. Вони використовуються в багатьох функціях організму, таких як нервова система, скорочення м’язів, зволоження та баланс рН. За даними Medical News Today, зелень листя багата калієм, молочні продукти містять кальцій, арахісове масло забезпечує вас магнієм, а іноді і натрієм. Щоб поповнити електроліти, змішайте кремово-зелений смузі зі шпинатом, арахісовим маслом і повножирним грецьким йогуртом.

2. Подумайте, що вам потрібно очищення?

Інгредієнти: Цвітна капуста, шпинат, авокадо та полуниця

Ви насправді цього не робите - ваша печінка та нирки це покриють, якщо ви харчуєтесь збалансовано! Однак немає нічого поганого в тому, що в деяких корисних напоях завантажується клітковина. Клітковина поглинає воду і розширюється, проходячи через травну систему. Від заспокоєння дратівливого кишечника до підвищення регулярності клітковина знижує тиск у кишковому тракті, запобігаючи дрібницям, таким як здуття живота і великим речам, таким як дивертикуліт, зазначає Harvard Health Не забувайте, що клітковина також тримає вас ситими і задоволеними. Спробуйте волокнистий смузі з цвітною капустою, шпинатом, авокадо та полуницею. За бажанням підсолодити стевією або еритритом.

3. Пийте для здоров’я очей

Інгредієнти: Капуста, апельсиновий сік і морква

Доведено, що овочі, багаті лютеїном, зеаксантином та вітаміном А, сприяють загальному здоров’ю очей, а також запобігають розвитку катаракти та дегенерації жовтої плями. "Лютеїн є домінуючим компонентом периферичної сітківки", - говорить Американський фонд дегенерації жовтої плями. За даними Британського офтальмологічного журналу, темно-листяна зелень, як капуста, завантажена лютеїном. Несолодкий апельсиновий сік містить лютеїн і зеаксантин і може зменшити гіркоту капусти. Поєднуйте ці інгредієнти зі свіжою морквою для отримання великої кількості лютеїну та бета-каротину (попередника вітаміну А), говорить Healthline. З цієї комбінації можна приготувати смузі або сік для солодкого від природи ковтка, який легко потрапляє на очі.