Наповнення Як запобігти перевантаженню жиром!
Хоча вам потрібні додаткові калорії для нарощування м’язів, ви можете засвоїти лише стільки. Дотримуйтесь цих простих кроків, щоб мінімізувати збільшення жиру під час наповнення.
Це поширений сценарій, який трапляється у багатьох людей, які намагаються набрати м’язову масу. Попри всі їхні добросовісні зусилля, окрім м’язів, які вони успішно набрали, вони також успішно набрали трохи запасної шини. Приріст жиру, безумовно, є наслідком спроби наростити м’язову масу, адже, зрештою, ви їсте більше калорій, ніж потрібно тілу.
Хоча вам потрібні додаткові калорії для нарощування м’язів, ви можете засвоїти стільки м’язів лише за один раз. Все додаткове після цього закінчиться, швидше за все, у тому місці, де ви цього найменше хочете - зазвичай навколо талії у чоловіків та у стегнах і стегнах у жінок.
Однак, якщо ви розумно підходите до своєї програми наповнення, ви можете допомогти звести до мінімуму збільшення жиру, яке ви бачите, і при цьому мати можливість створювати статуру, що повертає голову.
Як максимально збільшити ваше анаболічне вікно
Навчання
Якщо ви витратили якийсь час на будь-які дослідження на тему підняття тягарів, ви, мабуть, знаєте, що підняття тягарів саме по собі, що супроводжується достатнім відпочинком, є анаболічним процесом. Це в основному означає, що після його виконання організм буде працювати над тим, щоб розвивати більше м’язової тканини, а не руйнувати її.
Витривалість серцево-судинних вправ, навпаки, носить катаболічний характер - тобто організм буде руйнувати тканини. Оскільки підняття тягарів є анаболічним, ви хочете зробити все можливе, щоб максимізувати всі клітинні процеси, що відбуваються, підвищити здатність до відновлення (щоб ви могли швидше повернутися до тренажерного залу, таким чином проводячи більше часу в анаболічному стані), і покращити розподіл поживних речовин.
Оскільки ваше тіло в основному збирається перенести будь-які калорії, які ви подаєте до м’язових клітин навколо тренування, є менший шанс, що це закінчиться як той небажаний жир, якого ви так боїтесь.
Тому першим кроком під час наповнення є перехід на програму, яка важко піднімає. Якщо ви хочете, щоб ваші м’язи росли, вам краще дати їм причину рости. Якщо ви не кинете виклик собі, цього просто не станеться. Пам’ятайте, ваше тіло в повній мірі щасливе, просто бовтаючись, як зараз. Хоча ви можете захотіти змін, у нього є інші плани.
Відпочинок та відновлення
Після того, як ви встановили надійну програму (бажано повне тіло/3 рази на тиждень або верхній/нижній спліт), ви також повинні забезпечити достатній відпочинок.
Незалежно від того, що ви їсте, якщо ви не даєте своєму тілу часу на використання цих поживних речовин і відновлюєтесь між сесіями, ви щойно взяли цей анаболічний процес і перетворили його на катаболічний. Це не те, що ти хочеш. Так повторюючи, забезпечте достатній відпочинок.
Як би ви не любили тренуватися, не робіть тренажерний зал своїм будинком далеко від дому. Послідовність є ключовим фактором, але створення магазину поруч із розділом про вільну вагу - ні.
Харчування
Потім настає ваш дієтичний підхід. Це те, що найефективніше призведе до високого анаболічного періоду, оскільки ви збираєтесь навантажувати м’язи вуглеводами відразу після кожного тренування, намагаючись потрапити якомога більше в ці м’язові клітини.