Напружені Заспокойтесь за лічені секунди за допомогою цих дихальних хитрощів - Fitbit Blog
Ви коли-небудь помічали, як сильні стресові ситуації на роботі активізують вас бій або втеча відповідь? Щоб підготуватися до бою або втекти від загрози, ви робите швидкі неглибокі вдихи, і ваше тіло вивільняє гормон кортизол, повідомляючи печінці стимулювати вироблення глюкози та направляти цукор у кров. Цей удар кисню та збільшення цукру забезпечує енергетичний прискорення для негайної фізичної реакції, але більшість офісних стресових факторів не вимагають такої реакції. Зрештою, виступати перед усім своїм відділом - це не те саме, що боксувати з ведмедем.
Справжня проблема цих дрібних стресових факторів: вони не роблять нічого корисного для вашого здоров’я. "Підвищена кількість кортизолу з часом може спричинити хаос у вашій системі, що призведе до більших проблем із збільшенням ваги, ожирінням, діабетом і навіть гіпертонією", - говорить Ендрю Буш, фітнес-тренер і доктор філософії. кандидат в галузі спортивного менеджменту.
Фізична активність - чудовий спосіб боротися зі щоденним стресом. Але коли швидкий пробіг залишати офіс не можна, вам потрібен наступний найкращий заспокійливий фокус: дихання. "Контрольована практика дихання збільшує кисень у крові та покращує серцево-судинну функцію", - говорить Буш. "Це також може знизити пульс". Ефект, який практикують йогу застосовують століттями.
"Пранаяма або" життєво важливе повітря "- це техніка очищення, глибокого дихання, яка сприяє концентрації уваги для фізичної витривалості, позбавляє організм від токсинів і вгамовує занепокоєння", - пояснює експерт з йоги Лінда Брейнах. "Це легко, природно і безкоштовно, - каже вона, - і чим більше ти це зробиш, тим більше ти зрозумієш переваги". Найкраще, ви можете зробити це у своєму офісному кріслі. Готові знайти свій Zen серед зіпсованих принтерів та термінових електронних листів? Ось 5 простих дихальних вправ, які потрібно спробувати.
Черевне дихання
Що це: Дихання діафрагмою замість грудної клітини дозволяє кисню надходити глибоко в легені.
Як: Покладіть одну руку на живіт, а іншу руку на груди. Переконайтесь, що ви сидите вертикально, з хорошою поставою. Вдихайте носом протягом чотирьох рахунків, утримуйте протягом одного рахунку, а потім повільно випускайте повітря через стиснуті губи протягом чотирьох рахунків. Коли ви робите це правильно, ваш живіт повинен рухатися більше, ніж груди.
Як довго: 10 вдихів за сеанс
Океанське дихання (Ujjayi)
Що це: На хінді уджджаї перекладається як "переможне дихання", і це одна з найосновніших і найкорисніших технік йоги, говорить Брахнанах. "Під час вашої практики ця техніка звукового дихання допомагає зосередити увагу, регулює температуру вашого тіла та приносить свіжий кисень", - каже вона.