6 речей, які слід знати про тренування з обтяженнями
Хізер Блек, CPT - сертифікований NASM персональний тренер і власник Heather Black Fitness & Nutrition, де вона пропонує дистанційні та особисті тренінги та тренінги з харчування.
Якщо ви вперше в тренуванні з обтяженнями, важливо зрозуміти, що переживає ваше тіло. Ваші м’язи по-різному реагують на різні вправи, і є причини, чому спортсмени формують свої тренування відповідно до своїх цілей. Як початківцю вам буде корисно знати кілька основних фактів про ваші нові зусилля у тренажерному залі.
Не потрібно бути великим, щоб бути сильним
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Westend61/Getty Images
Силові тренування передбачають тренування м’язів і нервової системи - разом вони утворюють те, що називається нервово-м’язовою системою. Наявність великих м’язів не гарантує того, що ви будете сильнішими за когось із меншими м’язами, який тренується для сили. Це залежить від того, як ви тренуєтесь, і від ваших природних здібностей.
Наприклад, у 2003 році у віці 40 років Раїя Коскінен з Фінляндії встановила світовий рекорд серед присідань серед жінок у класі вагою 97 кілограмів (44 кілограми). Вона присіла на дивовижних 177 кілограмів, майже в чотири рази більше ваги свого тіла.
Майте на увазі, що бодібілдери наголошують на більшій кількості повторень з меншими вагами, тоді як силові спортсмени піднімають важчі ваги для меншої кількості повторень.
Вільні гирі активують більше м’язів, ніж машинні
Вільні ваги, як правило, вимагають м’язів, відмінних від цільової групи м’язів, для стабілізації ваги під час руху. У машинах зважений шлях обмежується і контролюється структурою машини. Як результат, під час підйому, потягування або поштовху потрібно менше допоміжних м’язів.
Незважаючи на це, машинні ваги чудово справляються із складними м’язами. Ви можете отримати найкраще різноманіття та результати, якщо ви комбінуєте як вільні, так і машинні ваги.
Зловживання стероїдами має серйозні побічні ефекти
Анаболічні стероїди використовуються для посилення росту м’язової тканини і забезпечують здатність тренуватися важче і швидко відновлюватися від стресу, пов’язаного з фізичними вправами. На жаль, вони все ще широко використовуються в позаконкурентних заходах для збільшення розміру та сили тіла. Більшість змагальних видів спорту зробили використання анаболічних стероїдів незаконним.
Анаболічні стероїди діють як чоловічий гормон тестостерон. Завдяки цьому організм має тенденцію до зменшення природного вироблення цього та інших важливих статевих гормонів при надходженні із зовнішніми стероїдами.