Високобілкові дієти погіршують чутливість до інсуліну, незважаючи на втрату ваги
Приєднуйтесь до майстер-класу, щоб негайно контролювати стан здоров’я діабету
Почніть почуватись краще, набирати енергію, худнути та швидко скорочувати витрати на ліки
Що стосується скасування інсулінорезистентності та спрощення вашого життя при діабеті, одним із найефективніших способів отримати чутливість до інсуліну є схуднення.
Причина цього проста: у осіб із надмірною вагою збільшення ваги пов’язане зі зменшенням дії інсуліну. І навпаки, втрата ваги у осіб із надмірною вагою пов’язана зі значним посиленням дії інсуліну, що призводить до зменшення кількості інсуліну, який секретується підшлунковою залозою (у осіб, які не залежать від інсуліну), або зменшення кількості ін’єкційного інсуліну ( у інсулінозалежних осіб).
Подумайте про підвищення чутливості до інсуліну як про зручний «побічний ефект» втрати ваги, який відбувається в результаті спалювання жиру в жировій тканині, печінці та м’язах.
Щоб дізнатись більше про те, як внутрішньоклітинний жир значно знижує чутливість до інсуліну, прочитайте наступну статтю:
Результати втрати ваги при втраті м’язів
Схуднувши, ви втрачаєте як масу жирової тканини, так і м’язову масу. В ідеальному світі ви зможете втратити лише жирову масу, зберігаючи при цьому м’язову масу - однак з біологічної точки зору це неможливо.
Через це дієти для схуднення часто розроблені для одночасного виконання двох завдань:
Дієти з високим вмістом білка надзвичайно поширені у світі схуднення і дуже ефективно допомагають схуднути, одночасно запобігаючи втраті великої кількості м’язової тканини.
Дієтичний білок впливає на ваше довгострокове здоров’я
У ретельно розробленому дослідженні, яке нещодавно опублікували дослідники медичної школи Вашингтонського університету, вчені порівняли наслідки схуднення від нормальної білкової дієти (RDA) та високобілкової дієти на чутливість до інсуліну. Запитання, яке вони задали, таке:
Оскільки втрата ваги, як правило, призводить до підвищеної чутливості до інсуліну, чи дієти з високим вмістом білка для схуднення виконують те саме?
У цьому дослідженні жінки, що страждають ожирінням, у постменопаузі були розділені на одну з трьох груп. Перша група діяла як контрольно-контрольна група зі стійкістю до ваги. У другій групі учасників годували дієтою, що містить 0,8 грама білка на кілограм ваги. У третій групі учасників годували високобілковою дієтою, що містила 1,2 грама білка на кілограм ваги.
Учасники обох груп втручання вивчались, поки вони не втратили 10% від початкової маси тіла.
Те, що дослідники виявили, було надзвичайним.
Незважаючи на той факт, що учасники обох груп втратили 10% своєї початкової ваги, лише суб'єкти, які харчувались нормально-білковою дієтою, отримували чутливість до інсуліну. Суб'єкти групи з високим вмістом білка фактично стали більш стійкими до інсуліну.