Травма та вагітність; Чому фітнес на воді є корисним заняттям для обох; Школа плавання Міллера
Серед іншого є дві речі, пов’язані з травмою та вагітністю для середньостатистичної жінки; збільшення ваги та неможливість виконувати певні вправи, які раніше були частиною режиму щоденних тренувань. На щастя, якщо не іронічно, є рішення для обох; водні вправи. Водні вправи бувають різних форм, найпоширенішими є плавання на колінах, водні прогулянки та водна аеробіка. Як для вагітності, так і для більшості травм, пов’язаних зі стресом, водна аеробіка найчастіше є найбільш корисним видом занять водними фітнесами. Водна аеробіка, за визначенням, є безпечною програмою вправ із слабким ударом, яка використовує природну плавучість і стійкість води для покращення серцево-судинних кондицій, сили та гнучкості.
Займаючись у воді, природні властивості плавучості вимагають лише того, щоб тіло підтримувало 50% своєї ваги. Крім того, 50% -80% напруги кісток та суглобів поглинається водою під час тренувань у глибокій воді грудної клітки, завдяки тій самій властивості. Тепло води також створює заспокійливе середовище для полегшення болю та скутості. Оскільки вагітність або травма можуть спричинити запалення та скутість, занурення у теплу воду підвищує температуру тіла, внаслідок чого кровоносні судини розширюються, збільшуючи кровообіг та полегшуючи набряк та ригідність. Це означає, що для тих, хто справляється з болями в ногах, суглобах, спині, грудях або страждає стресовим переломом, підошовним фасциитом, напруженими м’язами або іншими подібними травмами, басейн може стати оазисом полегшення цих питань.
Ще однією корисною характеристикою водної форми є те, що вода, природно, піддається силовим тренуванням, оскільки забезпечує опір у всіх напрямках. Насправді, вода забезпечує наземні вправи у 12-14 разів більше опору, ніж повітря. Це означає, що як згинання/розтягування, так і викрадення/аддукція можуть виконуватися практично без потреби в додатковій вазі, отримуючи ті самі переваги, що і зважений рух по суші. Більше того, більшість вправ, що виконуються на суші, можна виконувати подібним чином у воді, з додатковою перевагою води, яка допомагає збалансувати, зменшуючи ризик травми, пов’язаної зі стресом, і дозволяючи виконувати вправи з сильним ударом в навколишньому середовищі.