NAQ Харчування NAQ Харчування
Харчування для підвищення імунної системи цієї зими
Що стосується дієти, немає вагомих доказів того, що певна їжа пов'язує із застудою та профілактикою грипу. Однак існує ряд продуктів, важливих для підтримки здорової імунної системи.
Майте на увазі, що найкраще, що ви можете зробити для зміцнення своєї імунної системи, - це вибір здорового способу життя. Достатній сон, підтримка активності та дієта, багата на поживні речовини, можуть допомогти під час сезону застуди та грипу.
Їжа яскравих кольорів допомагає боротися з грипом
Вживання великої кількості яскраво забарвлених фруктів та овочів може допомогти переконатися, що ви отримуєте ідеальну кількість вітамінів, мінералів та антиоксидантів для підтримки здорової імунної системи.
- Червоний фрукти та овочі, такі як стручковий перець, помідор, полуниця та редис, містять антиоксиданти, такі як антоціани, лікопін та флавоноли.
- Зелений фрукти та овочі містять цілий ряд фітохімікатів, включаючи каротиноїди та флавоноїди. Листова зелень також містить фолат, важливий вітамін групи В.
- Жовтий та оранжевий одержують живий колір завдяки каротиноїдам. Фолієва кислота, калій і вітамін С також часто містяться в помаранчевих і жовтих фруктах і овочах.
- Фіолетово-блакитний фрукти та вегеталії, такі як червонокачанна капуста, баклажани та чорниця, багаті антиоксидантами та флавоноїдами.
- Білийі коричневий фрукти та овочі є важливим джерелом оздоровчих фітохімікатів, таких як алліцин (міститься в часнику) та антоксантини. Банани та картопля також є хорошим джерелом калію, вітаміну С, фолатів, ніацину та рибофлавіну.
2 порції фруктів і 5 порцій овочів рекомендований день, але для багатьох із нас це складна задача. Ось кілька порад для швидкого вживання фруктів та овочів протягом зимових місяців.