Насичені силові тренування допомагають при втраті жиру »ForeverFitScience
Мисливець Беннет
Останні кілька років спостерігалося те, що ландшафт здоров’я та фітнесу розвивався стрибкоподібно.
Ми бачили, як важкі силові тренування (і багато пов’язаних з цим переваг для здоров’я) вводяться в маси. Ми зрозуміли, що кардіотренування низької інтенсивності може бути не найефективнішим варіантом зміцнення здоров’я та посилення втрати жиру. І ми дійшли висновку, що дієта з високим вмістом вуглеводів може бути не найкращим варіантом для зміцнення здоров’я та довголіття.
У рамках цього ми також спостерігали зростання кількох унікальних дієтичних стратегій, що використовуються для зміцнення здоров'я та поліпшення функції. Безперечно, найпопулярнішим є періодичне голодування.
Зростає кількість доказів, що періодичне голодування є цінним інструментом. Це може бути використано для поліпшення здоров'я у великому плані. Також було показано, що це допомагає в регулюванні ваги та сприяє втраті жиру .
Коротше кажучи, його використання було переважно позитивним.
Однак незрозумілим залишається те, що відбувається з тілом, коли ми виконуємо важкі силові тренування натще - на те, що ми вивчаємо в сьогоднішній статті.
Що таке періодичне голодування?
Періодичне голодування просто описує дієтичну стратегію, яка полягає у дотриманні невеликих періодів прийому їжі, розділених тривалими періодами відмови від їжі (АКА натще).
Хоча „не їсти” може здатися дивним дієтичним поняттям, спробуйте пам’ятати, що кожної ночі ми постимося під час сну. У цей час ми взагалі не їмо. Потім ми перериваємо пост першим, що ми вирішили з'їсти наступного ранку.
Отримайте - перервіть свій сніданок.
Важливо зазначити, що у дослідницькому світі термін „переривчасте голодування” може бути використаний для опису декількох режимів харчування, пов’язаних з постом. Хоча найчастіше він описує стиль посту, відомий як "годування з обмеженим часом" - який просто дозволяє вам продовжувати нічний піст на кілька годин щодня.
Як працює періодичне голодування?
Основною метою періодичного голодування є капіталізація та посилення гормональних змін, що відбуваються в організмі, коли ви перебуваєте на голоді.
Під час голодування ви побачите значне зниження секреції гормону інсуліну в поєднанні зі значним збільшенням секреції гормону росту людини (Хо, 1988; Хайльбронн, 2005).
І саме тут випливають його ключові переваги для здоров’я.
Які переваги періодичного голодування?
Як я вже зазначав, посилюючи гормональні зміни, що відбуваються при підтриманні стану голодування, переривчасте голодування мало деякі досить значні переваги. До них належать:
- Покращена здатність розщеплювати та використовувати жири для енергії, що, в свою чергу, покращує вашу здатність до специфічної втрати ваги (Blackman, 2002; Byrne, 2018).
- Помітне поліпшення чутливості до інсуліну, яке відбувається із хронічним зниженням рівня цукру в крові в спокої (Arnason, 2017).
- Велике зниження артеріального тиску (Моро, 2016).
- Значні покращення в профілях холестерину в крові, зумовлені збільшенням рівня холестерину ЛПВЩ та пов'язаним із цим зниженням холестерину ЛПНЩ (Саттон, 2018).
- Завдяки вищевказаній взаємодії це може зменшити ризик розвитку як серцево-судинних захворювань, так і діабету.
- Поліпшення когнітивних функцій та здоров’я мозку, зниження ризику вікового зниження пізнання та зниження ризику деменції (Mattson, 2018).
Беручи все це до уваги, є дуже вагома причина, чому періодичне голодування стало настільки популярним.
Що таке тренування з обтяженнями?
Насичені силові тренування - це саме те, що це звучить - тренування з силовими навантаженнями в голоднаному стані.
Наприклад, якщо ви приймаєте протокол з періодичним голодуванням, коли ви намагаєтесь утриматись від їжі протягом 5-6 годин після пробудження, а потім вирішите зробити тренажерний зал до першого прийому їжі, це кваліфікується як тренування натщесерце.
Зараз, найдовше саме через це вам потрібно було щось з’їсти перед тренуванням. Було сказано, що якщо ви цього не зробите, то у вас не буде достатньо поживних речовин, щоб відновитись після тренувань, і що ви ніяк не прогресуєте.
Насправді, деякі люди йдуть так далеко, що припускають, що це навіть збільшить ризик перетренованості.
Але чи справді це так?
Що говорить дослідження про тренування з обтяженнями натще?
Незважаючи на те, що в цій області дуже мало досліджень, нещодавнє дослідження мало на меті детально розглянути це питання. Це було по суті аналіз того, як організм реагує на тренування натще у порівнянні зі звичайними (або годуючими) тренувальними станами (Фроулі, 2018).