Насіння Чіа під час вагітності Чи безпечні вони плюс, можливі переваги
Раніше насіння чіа ви знаходили лише в магазинах здорової їжі. Але останнім часом вони з’являються скрізь, починаючи від вантажних автомобілів та продуктових магазинів, закінчуючи меню ресторанів та вашими стрічками Insta - з поважною причиною.
Ці невибагливі чорно-білі насіння можуть мати діаметр лише 1 міліметр, але вони є суперпродуктом, багатим багатьма важливими поживними речовинами, зокрема тими, які особливо корисні під час вагітності.
Якщо ви ніколи не чули про насіння чіа, можливо, у вас є кілька застережень, або ви вважаєте, що це лише остання роздута тенденція. (Пам’ятаєте той напій з єдинорога від Starbucks? Безумовно, завищений.)
Ми знаємо, що ви не хочете вкладати у своє тіло нічого, що може завдати шкоди вам або вашій дорогоцінній дитині. Але хоча варто помилятися з обережністю, насіння чіа безпечні для більшості людей під час вагітності. Давайте розглянемо уважніше.
Насіння чіа настільки легко їсти, що вам захочеться додати їх до всього - до вівсянки, йогурту та так, навіть до морозива. (Гей, не стукай, поки не спробував).
Ось кілька причин, чому це може бути чудовою ідеєю:
1. Вони можуть допомогти вам піти
Вагітність також може спричинити хаос для травної системи. І як результат, у вас може бути щоденна боротьба із запором та його ще більш складним ускладненням - геморой.
На щастя, вживання продуктів, багатих клітковиною, може забезпечити безперебійну роботу травної системи.
Дві столові ложки насіння чіа містять близько 8 грамів (г) клітковини, що становить близько 32 відсотків рекомендованої добової норми (ДВ).
2. Вони підсилюють ваші еритроцити
Твої руки і ноги настільки холодні, що доводиться одягати рукавички та шкарпетки по всьому будинку? Чи відчуваєте ви більшу втому, ніж зазвичай? Вас турбує запаморочення? Можливо, вам бракує заліза.
Якщо ми ще не зробили цього очевидним, вагітність може сильно вплинути на ваше тіло, тому нерідкі випадки ускладнень, пов’язаних з вагітністю, таких як залізодефіцитна анемія.
Якщо задуматися, це має сенс, навіть якщо ваше тіло до вашої вагітності було машиною, що виробляє залізо. Тепер ваше тіло не тільки постачає кров вам, але і вашій дитині.
Проблема полягає в тому, що багато вагітних жінок не виробляють достатньо червоних кров’яних тілець, що може спричинити анемію (в основному, лікар говорить про низьку кількість еритроцитів). Якісний пренатальний вітамін, що містить залізо, може допомогти, або ваш гінеколог або акушерка можуть порекомендувати певну добавку заліза.
Але збільшення споживання заліза з їжею також може реально допомогти підвищити рівень еритроцитів у вашому організмі. Хоча шпинат та червоне м'ясо можуть бути більш відомими за вмістом заліза, насіння чіа також є чудовим джерелом, що містить близько 2 міліграмів (мг) на 2 столові ложки (столові ложки) або 11 відсотків вашої ДВ.