Наскільки безпечна дієта з високим вмістом білка Небезпека дієти з високим вмістом білка - доктор Джо
Наскільки безпечною є високобілкова дієта?
Якщо ви розглядаєте можливість приймати дієту з високим вмістом білка, ви, мабуть, розмірковуєте над питанням: наскільки безпечна дієта з високим вмістом білка або по-іншому, яка небезпека дієти з високим вмістом білка?
Ну, загалом, дієти з високим вмістом білка безпечні. Дієти з високим вмістом білка не є новиною. Дієти, засновані на білках існували віками у різних форматах.
В цілому дієти з високим вмістом білка ефективний для схуднення якщо план плану легкий і менш заплутаний. Це важливо, оскільки успіх будь-якого плану схуднення ґрунтується на простоті використання та включення у наш насичений спосіб життя.
Якщо ви дотримуєтесь добре складеного плану схуднення з високим вмістом білка, як цей тут на Amazon.com (якщо в Європі тут на Amazon.co.uk), то кілька поправок тут і там дадуть вам бажані результати ...
… І у вас не повинно виникнути проблем із безпекою дієти з високим вмістом білка, якщо ви робите, як зазначено в книзі.
Але я помітив, що у людей виникають питання щодо ризику дієти з високим вмістом білка. Дійсно є обґрунтування занепокоєння щодо небезпеки дієти з високим вмістом білка. Тому я відчував, що надання відповідей на деякі питання, що стосуються небезпеки дієти з високим вмістом білка, було б чимось вартим уваги.
Я говорив про те, як дієти з високим вмістом білка можуть допомогти вам схуднути. Як дієта з високим вмістом білка може бути корисною для схуднення, так і ви можете ризикувати споживанням високобілкової дієти.
Так, дієта з високим вмістом білка має певні небезпеки. Переглядаючи ці недоліки або небезпеки, ви можете зробити висновок, що дієта з високим вмістом білка шкідлива для вас. Але як і все в житті, у вас є плюси і мінуси. Дуже мало втручань у здоров’я, які не несуть жодних ризиків, не в останню чергу дієта з високим вмістом білка.
Це як ти керувати ризиками чи небезпеками пов’язана з дієтою з високим вмістом білка, яка матиме значення.
Чи можете ви набрати вагу на високобілковій дієті, намагаючись схуднути?
Дослідження показали, що все, що перевищує рекомендовану добову норму білка, насправді може призвести до збільшення ваги, якщо ваш раціон не структурований належним чином.
> Якщо ви не збалансуєте вуглеводи та жири належним чином відповідно до збільшення вмісту білка, тоді ви збираєтеся зберігати надлишки невикористаних калорій як жир. Це прямо протилежне тому, чого ви намагаєтесь досягти, якщо вашою метою була втрата ваги.
Не забувайте, що дієта з високим вмістом білка також може бути застосовується для набору ваги у млявих особин які хочуть трохи навалити.
Дієти з високим вмістом білка є двосічний меч. Ви можете готувати високобілкову дієту у двох протилежних напрямках, залежно від того, чого ви хочете досягти.
Чи можете ви отримати перенапруження нирок і камені в нирках з високим вмістом білка?
Вживання надмірної кількості білків сильно напружує ваші нирки. Після надмірного робочого навантаження на печінку, яка повинна боротися із надлишком білка, детоксифікувати його і перетворити на придатний формат, настає черга нирок фільтрувати, відмивати побічні продукти метаболізму білка.
Є шанс ваш функція нирок з часом може знецінюватися якщо дієта з високим вмістом білка є довгостроковим зобов’язанням.
Також, враховуючи той факт, що набагато більше кальцію та оксалату виводяться на дієту з високим вмістом білка, існує ймовірність, що ви можете сформувати камені в нирках на дієті з високим вмістом білка.
Особливо це стосується випадків, коли ваш план дієти складається переважно з тваринних білків у поєднанні з тим, що зневоднення є проблемою при дієтах з високим вмістом білка. Це підвищує ризик утворення каменів у нирках при високобілковій дієті.
Чи викликають дієти з високим вмістом білка остеопороз, втрату кісткової маси (тендітні кістки)?
Виходячи з цього, якщо ви продовжуєте втрачати багато кальцію протягом тривалого часу, ви мобілізуєте кальцій із скелетних каркасів, позбавляючи ваше тіло вкрай необхідного кальцію. Це концепція "виписати кістки".
Але чи правда, що дієти з високим вмістом білка насправді викликають остеопороз? Чи є зворотна залежність між білком і кальцієм?
У медичній спільноті вже давно прийнято те, що дієти з високим вмістом білка призводять до підвищена екскреція кальцію в сечі. Про це не йдеться.
Якщо тоді ви застосуєте концепцію «мочити кістки», яка також була давно визнаним явищем, стає логічним, що дієта з високим вмістом білка з часом призведе до остеопорозу. Це зробить вас схильним до переломів у міру дорослішання, чим довше ви продовжуватимете дієту з високим вмістом білка.
Але це не так просто.
Що стосується споживання білка та виведення кальцію, то взаємозв’язок є прямим. Чим вище споживання білка, тим більше кальцію виділяється із сечею. Але чи надлишок кальцію виділяється із сечею, що надходить із кісток?
Недавні дослідження, здається, ставлять це під сумнів “Мочити кістки” процес мислення, як не зовсім істинний.
Насправді, цей огляд, здається, насправді припускає, що дієти з низьким вмістом білка частіше викликають остеопороз (крихкі кістки), ніж дієти з високим вмістом білка.
Ось один висновок, який вони дійшли:
> «Довгострокові наслідки цих низькобілкових дієт, зумовлених змінами мінерального обміну, невідомі, але дієта може завдати шкоди здоров’ю скелета. Викликає занепокоєння кілька недавніх епідеміологічних досліджень, які демонструють зниження щільності кісткової тканини та збільшення швидкості втрати кісткової маси у осіб, які звично споживають дієти з низьким вмістом білка ».