Наскільки хорошим у тренуванні є CrossFit Runner; s Світ

Деякі фізіологічні дані одного популярного тренування.

crossfit

Про вартість CrossFit для бігунів гостро дискутували протягом останніх кількох років. Чи є CrossFit хорошим доповненням до бігу? Заміна бігу? Невелике дослідження, проведене в Алабамі, надає корисну реальну інформацію про те, що відбувається фізіологічно під час тренування CrossFit.

Дев'ять дорослих, які регулярно проводили сесії CrossFit щонайменше три місяці, робили популярне тренування CrossFit, відоме під назвою "Сінді". Він складається з виконання набору з 5 підтягувань, 10 віджимань та 15 повітряних присідань і повторення цього підходу якомога більше разів протягом 20 хвилин.

Під час тренування тренажери досягли середньої інтенсивності 63% VO2max, показника аеробного виходу. Американський коледж спортивної медицини класифікує тренування, що виконуються з інтенсивністю від 64% до 90% VO2max, як "енергійні інтенсивності". З точки зору бігу, відпрацювання приблизно 65% VO2max відповідає стійкому бігу, ні пробіжці, ні більш важким зусиллям, як темп бігу або тренування треку.

Під час 20-хвилинної тренування тренажери спалили в середньому 260 калорій. Використовуючи загальну рекомендацію 100 спалених калорій на милю, це приблизно відповідає пробігу 2,5 милі за 20 хвилин або в середньому 8:00 за милю за 20 хвилин.