Наскільки швидкою є середня швидкість ходьби (темп швидкої ходьби) - Блог Pacer Прогулянки, здоров’я та
Ви, напевно, знаєте, що ходьба в швидкому темпі є найкращою формою кардіо вправ, але яка середня швидкість ходьби і як вона змінюється залежно від віку та статі? Швидкий темп для 20-ти років - це не те саме, що швидкий темп для 80-річного віку, і ваша швидкість ходьби буде змінюватися в залежності від виду ходьби, яку ви робите. Читайте далі, щоб з’ясувати, чи є ваша швидкість вище або нижче середньої (як для неквапливої, так і для швидкої фітнес-ходьби).
Збільшення швидкості ходьби швидше приведе вас до мети на 10000 кроків, але це також інтенсивніше та сильніше впливає на ваше тіло. Швидкість також не єдина річ - інтенсивніша ходьба під нахилом або прогулянки сходами також може збільшити спалювання калорій. Під час короткої інтенсивної тренувальної ходьби ви, швидше за все, будете ходити набагато швидше, ніж під час неспішної прогулянки або під час покупок у вітринах. Ось середні показники плюс те, як ваш тип ходьби враховує вашу швидкість!
Примітка. Якщо ви ще не завантажили програму Pacer, завантажте Pacer безкоштовно (на мобільному телефоні) !
Які фактори впливають на вашу швидкість ходьби?
Існує багато індивідуальних факторів, що впливають на швидкість ходьби, наприклад, рівень вашої фізичної форми, травми та середовище ходьби. Дослідження показали, що існує кілька загальних факторів, які впливають на те, як швидко ви можете ходити. Швидкість ходьби залежить від віку - молоді люди, як правило, швидше ходять. Швидкість ходьби також залежить від статі - чоловіки, як правило, ходять трохи швидше, ніж жінки. Люди з довшими ногами (як правило, більш високі люди), як правило, ходять швидше, ніж низькорослі люди.
Середня швидкість ходьби за віком
Дослідження Великобританії 2011 року відстежило 358 учасників різного віку за допомогою акселерометрів для визначення їх середньої швидкості ходьби.
Швидкість ходьби за віком
- 20-29 років: 3,8 км/год (4,83 км/год)
- 30-39 років: 4,52 милі/год (4,54 км/год)
- 40-49 років: 4,52 милі/год (4,54 км/год)
- 50-59 років: 4,43 км/год 2,75 милі/год.
- > 60 років: 4,36 км/год
Які ще фактори взяли участь?
Дослідження 2011 року прослідковувало учасників протягом 7-денних періодів, дозволяючи їм носити пояс відстеження руху з часом. Це працювало, щоб побачити, як далеко пройшли люди, а також скільки «бігучих» кроків вони зробили протягом дня.
Кроки на день, а також кроки бігу були найвищими для Dotshock/Shutterstock
Ще одне дослідження 1997 року досліджувало комфортну швидкість ходьби та максимальну швидкість у лабораторних умовах. Учасники були приурочені секундоміром, що йшов на висоті 7,62 м. Ось що вони виявили:
Зручна швидкість ходьби для чоловіків (за віком)
- 20-ті: 3,12 милі/год (5,02 км/год)
- 30-х: 5,25 км/год 3,26 милі/год.
- 40-х: 5,26 км/год 3,27 милі/год.
- 50-х: 5,12 км/год 3,12 милі/год.
- 60-ті: 3,04 милі/год (4,89 км/год)
- 70-ті: 4,98 км/год
Зручна швидкість ходьби для жінок (за віком)
- 20-ті: 5,17 км/год - 3,15 милі/год.
- 30-х: 5,10 км/год
- 40-х: 3,11 милі/год (5,01 км/год)
- 50-ті: 3,12 милі/год (5,02 км/год)
- 60-ті: 4,90 км/год
- 70-і: 4,59 км/год (4,59 км/год)
Максимальна швидкість для чоловіків (за віком)
- 20-ті: 8,96 км/год 5,57 милі/год.
- 30-х: 8,84 км/год 5,49 милі/год.
- 40-х: 8,87 км/год 5,51 милі/год.
- 50-х: 7,45 км/год
- 60-ті: 6,95 км/год 4,32 милі/год.
- 70-ті: 7,48 км/год 4,65 милі/год.
Максимальна швидкість для жінок (за віком)
- 20-ті: 8,88 км/год 5,52 милі/год.
- 30-х: 8,43 км/год 5,24 милі/год.
- 40-х: 7,64 км/год 4,75 милі/год.
- 50-х: 7,50 км/год
- 60-ті: 6,99 км/год 3,97 милі/год.
- 70-ті: 3,91 милі/год (6,29 км/год)