Насолоджуйтесь широким вибором поживної їжі Керівництво з здорової ваги
- У цьому розділі
- Чому стільки людей не мають здорової ваги?
- Етапи змін
- Насолоджуйтесь широким вибором поживної їжі
- Овочі та бобові/квасоля
- Фрукти
- Зернові (злакові) продукти, переважно цільнозернові та/або сорти зернових волокон
- Нежирне м’ясо та птиця, риба, яйця, тофу, горіхи та насіння та бобові/квасоля
- Молоко, йогурт, сир та/або альтернативні варіанти, переважно зі зниженим вмістом жиру
- Пийте багато води
- Вживайте менше шкідливої їжі та напоїв
- Фізична активність та сидяча поведінка
- Методи схуднення
Для досягнення та підтримки здорової ваги:
- Їжте різноманітну поживну їжу
- Обмежте нездорову їжу та напої
- Не їжте занадто багато!