Наука каже, що ці 6 тренувань спалюють найбільше калорій - довголіття НАЖИВО
Всі люблять хороші тренування, тому що ведення активного способу життя приносить ряд переваг для здоров’я. Крім того, ми також любимо ті тренування, які дозволяють нам здути трохи пари, а також спалити найбільше калорій.
Тепер, якщо ви хочете займатися фізичними вправами, щоб спалити трохи калорій і жиру, важливо не переборщити. Хоча оздоровлення та більші фізичні вправи - це те, що ми всі повинні намагатися робити, важливо не перестаратися. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує виконувати щонайменше 150 хвилин аеробних фізичних навантажень середньої інтенсивності протягом тижня або робити принаймні 75 хвилин аеробних фізичних навантажень енергійної інтенсивності протягом тижня. Вони також заявляють, що можна еквівалентно поєднати активність середньої та енергійної інтенсивності. Тим не менш, важливо не перевищувати ці цифри, і це може призвести до загрози здоров’ю.
За даними Американського коледжу спортивної медицини (ACSM), кількість спалених калорій зводиться до метаболічного еквівалента. Це, по суті, кількість енергії, яку потребує фізична активність. Чим інтенсивнішою є діяльність, тим більше організму потрібно кисню для її завершення, а це означає висококалорійний опік. Більше того, чим інтенсивніше якесь заняття, тим більше калорій буде спалено, як тільки воно завершиться (1).
Крім того, чинниками, що впливають на фактичну кількість спалених калорій, є маса тіла, відсоток жиру в організмі, вік, рівень фізичної підготовки, а також генетика. Оскільки ці фактори різняться в залежності від людини, точно також неможливо точно визначити, яке тренування допоможе спалити найбільше калорій в людині. Тим не менш, згадані нижче тренування точно дадуть вам висококалорійний опік.
1. ХІТ
Якщо ви обмежені в часі, але ви також хочете спалити трохи калорій, то вправи HIIT - це безперечно шлях.
HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг) передбачає швидкі, інтенсивні сплески вправ, які вимагають від вас усіх, а потім короткі періоди відновлення. Наприклад, тренування може тривати 30 секунд, і у вас може бути лише одна хвилина для відпочинку. Дослідження, опубліковане в журналі Physiological Reports, показало, що вправи HIIT допомагають ефективно спалювати калорії як під час, так і після тренування.