Наука каже, що вам дійсно потрібен масаж після тренування, що руйнує м’язи

Дуг Дюпон

Міцність та кондиціонування

каже

Масаж здавна застосовується для відновлення після інтенсивних фізичних навантажень. Нещодавнє дослідження в Journal of Strength and Conditioning Research вивчало, чи може масаж збільшити силу після тренування та покращити усвідомленість тіла.

Що говорить дослідження:

  • Лише п’ятнадцять хвилин масажу після жорстокої тренування покращили пропріоцепцію та силу м’язів шлунково-кишкового (литкового) м’яза.
  • Дослідники припустили, що покращена регенерація м’язових волокон відповідає за вплив на свідомість та силу тіла.

Фокус досліджень

Пошкодження м’язів від фізичних вправ має кілька симптомів, які ми не завжди можемо розпізнати. У цьому дослідженні дослідники зосередилися на ключових показниках продуктивності, які б повідомили нам, як швидко спортсмен може повернутися до фізичних вправ та змагань. Вони оцінили силу та пропріоцепцію, тобто відчуття усвідомлення місця перебування різних частин тіла в просторі.

М'язом, який тестували в дослідженні, був гастрокнеміус, який лежить на самій верхній і задній частині гомілки. Цей м’яз утворює подвійну слізну форму, яка надає литковій мускулатурі своєрідний вигляд.

Вивчати дизайн

У дослідженні брав участь 21 учасник. Усі вони двадцять разів бігали вгору-вниз по п’ятиповерхівці. Одинадцять учасників після тренування отримали п’ятнадцятихвилинний масаж шлунково-кишкового тракту. Решта десять випробовуваних були в контрольній групі і не отримували масажу.

Потім випробовуваних тестували на пропріоцепцію за допомогою тридцятиметрового тесту удару м’яча. Дослідники також оцінили силу за допомогою електроміографії (ЕМГ) під час ізометричного згинання стопи як до, так і після жорстокої тренування. Нарешті, вони оцінили м’язову архітектуру, щоб побачити, як масаж впливає на м’язові волокна.