Науково обґрунтований посібник із вживання кофеїну для схуднення
Ласкаво просимо до мого науково обґрунтованого посібника, який покаже вам, як саме використовувати кофеїн для схуднення для максимально можливого збільшення спалення жиру.
Хоча більшість людей покладається на кофеїн, щоб розпочати свій день, кофеїн також є одним із рідкісних спалювачів жиру, які, як було доведено, працюють сучасною наукою [1] .
Але якщо кофеїн насправді може допомогти вам схуднути, то чому кожен любитель кави на цій планеті не гордо ходить у нульовому жирі тілі?
Перш ніж ми звернемось до науки за відповідями, ось короткий огляд усього, що можна очікувати від цього посібника:
Давайте зануримось прямо.
За ніч скиньте 1-2 фунтів (0,5-1 кг) ваги з кофеїном
Хороша новина полягає в тому, що науково доведено, що кофеїн допомагає вам досить швидко схуднути.
В одному дослідженні [2] люди пили воду, змішану з кофеїном. В середньому кофеїн допомагав людям, які брали участь у дослідженні, втрачати 0,5-1 кг ваги всього за 24 години.
Але ви мали б зіткнутися з двома проблемами, якщо б хотіли отримати подібні результати зниження ваги за допомогою кофеїну:
Перша проблема полягає в тому, що дози кофеїну, використані в цьому дослідженні, були надзвичайно високими. Іншими словами, вам слід випити близько 7 чашок кави, щоб ввести стільки кофеїну, що значно перевищує рекомендацію FDA - 1-2 чашки на день.
Друга проблема швидкого схуднення за допомогою кофеїну підводить нас до наступного питання.
Чи змушує кофеїн лише втратити вагу води?
Так, люди у дослідженні вище втратили лише деяку вагу води, що означає, що вони зовсім не обов’язково позбавлялися від зайвого жиру в організмі.
Крім того, в іншому дослідженні [3] вони хотіли перевірити, чи менші дози кофеїну все-таки можуть допомогти людям втратити трохи ваги води.
Дози все ще були високими, але люди отримували "лише" близько 2-3 чашок кави. У цих дозах кофеїн був уже недостатньо потужним, щоб допомогти людям позбутися будь-якої ваги води.
Отже. Попри те, що можна позбутися певної ваги води за допомогою кофеїну, це можна зробити лише з небезпечними високими дозами.
Крім того, втрата ваги води не може насправді допомогти вам у довгостроковій перспективі. Як тільки рівень кофеїну в організмі впаде, втрачена вага води повернеться в найкоротші терміни.
Те, що ви насправді хочете, - це навчитися використовувати кофеїн для лазерного націлювання на цей упертий жир. Тож давайте подивимось на науку, яка стоїть за цим.
Науковий доказ того, що кофеїн насправді діє на схуднення
Одне дослідження [4] показало, що кофеїн збільшує швидкість спалення калорій на 10-12%.
Це збільшення спалення калорій триватиме щонайменше три години після введення кофеїну.
Інше дослідження [1] показало, що кофеїн може збільшити кількість спалених калорій на 8-11%.
Тепер, перш ніж ми подивимося, скільки калорій ви можете спожити, загалом, є ще одна перевага кофеїну для схуднення, про яке потрібно знати.
Кофеїн вивільняє калорії з запасів жиру в організмі
Так, кофеїн може посилити викид калорій із запасів жиру в організмі. Ці калорії потрапляють у вашу кров як щось, що називається "вільними жирними кислотами".
Ось дослідження [4], яке довели, що кофеїн може буквально подвоїти вивільнення вільних жирних кислот із запасів жиру в організмі.
Це досить приголомшливо, тому що якщо ви хочете швидко вивільнити жир зі своїх запасів без кофеїну, вам спочатку потрібно ввести стан кетозу.
Але є підвох.
Але чи означає це, що ви насправді втрачаєте будь-який жир в організмі?
Сам по собі вивільнення більше калорій із запасів жиру в організмі не означає, що ви насправді спалите всі ці калорії.
Оскільки, якщо ви вживаєте кофеїн, а потім лягаєте на диван, більшість викинутих калорій з часом просто повернеться до запасів жиру у вашому тілі [5] .
Тому намагайтеся приймати кофеїн перед будь-якою діяльністю, яка насправді допоможе вам спалити ці калорії. Біг, їзда на велосипеді, плавання, ходьба або майже будь-яка подібна активність може допомогти вам знищити ці нещодавно виділені жирові калорії.