Навантаження вуглеводів Наскільки це покращує зовнішній вигляд під час бодібілдингу
Давайте поговоримо про бодібілдинг!
Коли ви знаходитесь на сцені, демонструючи фігуру, яку ви так важко тренували і вмирали так довго, ви, очевидно, хочете справити враження на суддів, виглядаючи якнайкраще, що можете в той самий момент.
Це не тільки вимагає від вас достатньої худорлявості, ви також хочете, щоб ваші м’язи виглядали якомога повнішими і товстішими. Це не проста комбінація: щоб стати якомога худішим, ви не можете їсти достатньо, щоб підтримувати повноцінний вигляд м’язів.
Поширеною практикою вирішення цієї проблеми є те, що конкуренти завантажують вуглеводи за кілька днів до вставання на сцену. Цей процес, як правило, складається з періоду виснаження, за яким йде період завантаження, коли учасник завантажує від 8 до 12 грамів вуглеводів на кілограм ваги протягом 24–48 годин.
Наскільки насправді навантаження вуглеводами покращує товщину м’язів і зовнішній вигляд, і чи є побічні ефекти? Ось що нове дослідження планувало відкрити.
Методи
Дослідники стежили за 24 культуристами-аматорами найвищого рівня, які змагались у аматорському південноамериканському Arnold Classic у 2016 році. Протягом чотирьох днів до змагань учасники записували все, що вони їли. Потім дослідники проаналізували ці записи щодо енергії та макроелементів.
Як правило, споживання їжі, про яке повідомляється самостійно, є досить ненадійним, але якщо є один виняток, це те, коли звіт робить конкурентний культурист. Бодібілдери, як відомо, прискіпливо ставляться до всього, що кладуть у рот.
Дев'ять з культуристів не готували вуглеводів під час підготовки до змагань. Решта 15 зробили, препарат складався щонайменше за 3 дні виснаження (менше 5 грамів вуглеводів на кілограм маси тіла на добу) з подальшим споживанням вуглеводів щонайменше 8–12 грамів на кілограм маси тіла і наступний день після зважування до самого конкурсу.