Навчання EMS, як це працює і що насправді приносить - Newsy Today
У великих містах вони ростають як гриби роками. Добре навчені спортсмени прикрашають свої вітрини - нахабні претензії та екрани з відео призначені для залучення клієнтів. Студії EMS. Багато хто навіть не знають, що означає EMS. Під час навчання EMS вони навряд чи можуть щось зробити. Про зірку пояснили ...
- що стоїть за EMS
- що відбувається в студіях EMS
- для кого навчання EMS справді варто,
- хто повинен триматися подалі від цього
- і що говорять вчені про навчання EMS.
Що означає EMS?
EMS - це абревіатура для електро-міостимуляції, при цьому “Myo” - похідне від давньогрецького “Mys” - означає не що інше, як м’язи. І сама назва говорить про це: EMS - це контроль та стимулювання м’язів або окремих м’язових волокон зовні, використовуючи електричні імпульси. Мета: досягти більш інтенсивного напруження м’язів, ніж це можливо за допомогою добровільного контролю. В основному простий і визнаний принцип, який фізіотерапевти використовують у реабілітації з 1970-х років. Наприклад, для лікування м’язових травм, таких як розтягнення або розриви волокон, відновлення ослаблених м’язів після операції або поліпшення контролю над ними, а в кращому випадку - скорочення процесу загоєння. Кілька років тому дещо громіздкий і запилений термін стимулюючої поточної терапії став набагато привабливішим скороченням EMS. І ось тут розвивався тренінг з EMS.
EMS вже давно не використовується виключно в терапевтичних цілях: тренінг EMS зараз успішно задіяний на висококонкурентному ринку фітнесу. У 2018 році, як кажуть, лише в Німеччині було близько 2500 так званих мікростудій, в яких пропонувалося навчання EMS. На додаток до рекреаційних та популярних видів спорту, EMS також все частіше знаходить шанувальників у змагальних та високопродуктивних видах спорту. Це визнаний метод тренувань, наприклад, у триатлоні, а також у бадмінтоні, їзді на велосипеді та плаванні.
Як працює навчання EMS?
Наступний сценарій: Ви перебуваєте в тренажерному залі і хочете вправляти біцепс. Тримаючи в руці гантель, витягніть руку і розслабтеся біля тіла. План: ви хочете зігнути лікоть, щоб підняти штангу, напружуючи м’яз верхньої частини руки. Перш ніж цей рух відбудеться, синапси на кінцях нервових клітин мозку посилають електрохімічні сигнали через тіло до окремих м’язових клітин. Рука зігнута, біцепс напружений. Маленькі електроди тепер беруть на себе роботу синапсів або підтримують їх під час навчання EMS. Це можливо, оскільки м’язовим волокнам не важливо, чи виконуються команди з мозку чи від машини. Як правило, вони вбудовуються в спеціальні жилети або інтегруються в стручки, які приклеюються до шкіри спортсмена перед тренуванням. Тепер електроди посилають додаткові електричні імпульси - низькочастотні імпульси напругою близько дев'яти вольт і між 50 і 90 міліамперами - до підлеглих м'язів, які відповідно скорочуються. Залежно від вправи та налаштування приладу, імпульс під час тренування EMS триває від однієї до п’яти секунд. Зрештою, це підсилює те, чим би ви пітніли на ваговій лаві або на ножному пресі - нарощування м’язів.
Навчання EMS = шість пакетів із розетки?
Чи достатньо одного-двох разів на тиждень стояти в студії EMS із жилетом з мокрим електроном? Звичайно, 20-25-хвилинний навчальний курс EMS не такий зручний і без напруги, як це звучить спочатку. Оскільки одне лише стимулювання м’язів за допомогою імпульсів струму, так зване ізометричне або також статичне тренування EMS, активізує м’язи, але, на думку експертів, це дозволяє їм рости лише обмеженою мірою. Помітно більше - і це було доведено численними дослідженнями (у тому числі вченими з Німецького спортивного університету в Кельні та Університету Ерлангена) - навчання EMS приносить, якщо м’язові волокна також контролюються довільно. Це означає, що спортсмен напружує м’язову групу для тренування з власної волі - паралельно поточний імпульс надходить від тренажера і посилює вправу. Поєднання двох компонентів також називається динамічним тренуванням EMS.