Навчання; Навчальні засоби для харчування
НАВЧАЙТЕ Харчування
Простий урок
Преміум-версія починається всього з 5 доларів
ДІЗНАЙТЕСЯ більше про харчування
Молочні альтернативи: чи отримують ваші спортсмени поживні речовини?
Здорові звички перекушувати вдома
5 найкращих продуктів для підвищення настрою вашого спортсмена
Відео про харчування
Серія експертів: Крістен Цісмер про харчування
Експертна серія: Алісія Кендіг про закуски
Додаткові ресурси
Відновлення закуски
Посібник з харчування для інтенсивності спортсмена
Приєднайся до нас
Стенограма відео уроку харчування
Привіт, мене звуть Тайлер Картер, дворазовий паралімпійський гірськолижник і справжній спортсмен. Сьогодні я хочу поговорити з вами про харчування, і я хотів би, щоб ви знали три речі. По-перше, щоб максимізувати ваші показники та відновлення, їжа потрібна для заправки вашого бака. Тому плануйте їсти правильну їжу до, під час та після змагань. По-друге, бути розумним споживачем означає спочатку придбати периметр продуктового магазину та знати, як інтерпретувати етикетки харчових продуктів. По-третє, найкраще паливо для організму надходить у вигляді вуглеводів, жирів та білків. Всі вони забезпечують організм енергією та відновлюють м’язи.
Мої дні переповнені активністю, і я знаю, що не пройшов би своїх тренувань, не поївши достатньо, щоб підтримати рівень енергії. Я розпочинаю свій день з міцного сніданку з яєць, вівсянки та йогурту. Протягом дня я кілька разів перекушую, обідаю, як правило, з салату зі шпинату, рису та лосося. Потім закінчуй свій день добре обізнаною вечерею. Вуглеводи необхідні для енергії та палива для організму, тоді як білки потрібні для відновлення м’язів. Жири допомагають організму переносити вітаміни та заповнюють решту необхідних калорій. Всі ці види палива працюють разом при вживанні добре збалансованої дієти. Одна порада, яку я дав би усім спортсменам, - навчитися мистецтву збалансувати вибір їжі, яку вони роблять.
Наприклад, я великий любитель морозива. Я знаю, якби я розпочав свій день з гігантської чаші морозива, яка звучить як здійснена мрія, я б не мав багато довготривалої енергії, щоб пройти свої інтенсивні тренування. Отже, навпаки, я навчився підживлювати своє тіло здоровою поживною їжею протягом дня і лікувати себе менш поживною їжею, яку я люблю, як морозиво, в помірних кількостях. Лікувати себе не означає з’їсти всю ванну морозива за один прийом. Натомість це збалансування кількості морозива, яке я собі дозволяю, щоб я міг підтримувати своє тіло належним чином і підтримувати свою тягу. Пам’ятайте, правильне харчування в поєднанні з повноцінним відпочинком є найкращим засобом для відновлення після тренування. Справжні спортсмени-спортсмени розуміють, що харчування є ключем до максимізації продуктивності. Догляд за своїм тілом. Залишайтеся на паливі. Побачимось на схилах.
Розшифровка відеозапису уроку, що встановлює цілі
Привіт. Я Тревон, Трей, Дженніфер. Баскетболіст команди США з баскетболу, паралімпієць та справжній спортсмен. Сьогодні я хочу поговорити з вами про постановку цілей. І є три речі, які я хотів би, щоб ти знав. По-перше, успішні спортсмени ставлять цілі та сплановану дорожню карту. По-друге, цілі слід записувати, оцінювати з часом та змінювати, якщо це необхідно. І по-третє, цілі повинні бути складними, щоб бути вартими. Будучи першокурсником університету Единбуро, я був частиною команди, яка вела гру національної першості. І в той час я зрозумів, що був низьким чоловіком на тотемному стовпі, але глибоко в душі відчував, що знав, що мої мрії набагато більші, ніж виграти національний титул. Я хотів стати командою США. Я знав, що досягнення моєї високої мети буде непростим, і що мені доведеться багато працювати щодня.
Тож, як нагадування, я створив піраміду цілей, яку тримав прямо над своїм ліжком. Ця піраміда нагадала мені про досягнення, над якими я працював, і наочно представила мою потребу створити міцну основу під собою до досягнення вершини. У нижній частині своєї піраміди цілей я перерахував такі цілі, як отримання ступеня бакалавра, отримання нагороди вченим спортсменом та здобуття статусу всеамериканського. У середньому ряду було вказано виграш національного титулу та виступ за професійну команду. І у верхньому ряду, найскладнішому з них, я перерахував, що став золотим призером команди США.
Розуміючи, що для досягнення моєї кінцевої мети бути командою США, є менші східці, я зміг залишатися мотивованим і зосереджуватися на тому, щоб повністю завершити дрібні сходи, перш ніж переходити до наступного. Тепер я першим визнаю, що не кожна ціль, яку я вказав у своїй піраміді, була досягнута, але, бачачи свої цілі щодня, коли я лягав спати, я зміг пережити ті дні, коли мені нічого не сподобалось робити в надії досягнення загальної картини. Запам’ятайте, створіть чітку дорожню карту цілей, часто оцінюйте свої цілі та продовжуйте кидати виклик собі. Сподіваюся, ти ніколи не переставав мріяти про великі чи тягнутися до зірок. І я з нетерпінням чекаю побачити, куди вас веде ваша дорожня карта.
Транскрипція відео уроку зображення тіла
Привіт, я Кара Вінгер, олімпійський метальник списа та справжній спортсмен. Сьогодні я хочу поговорити з вами про образ тіла, і я хотів би, щоб ви знали три речі. По-перше, здорові думки часто ведуть до здорового тіла. По-друге, існують різні типи фігури, і нічий організм не схожий на інший. І по-третє, справжня краса сягає глибше шкіри. Як багаторазовий олімпієць, я зазнав багато варіацій та прогресу на своєму тренуванні. Ми з тренерами часто адаптуємось до моїх тренувань, і все це з метою підтримки мого довгострокового успіху та здоров’я у спорті списа. Сьогодні я говорю з вами про імідж тіла, бо іноді навіть з найкращими намірами та загальною метою, зміни, які ви вносите до своїх тренувальних звичок, можуть виявитись шкідливими, якщо внесені з неправильних причин. Напередодні випробувань на Олімпійських іграх 2012 року мені сказали, щоб покращити свої результати на полі, я повинен спробувати стати більш стрункою та худішою версією себе.