Навчання опору збільшує загальні витрати енергії та вільну фізичну активність у людей старшого віку

1 Відділ гуманітарних досліджень, Університет Алабами в Бірмінгемі, Бірмінгем, Алабама 35294-1250

Анотація

Показано, що витрати енергії у спокої (РЗЕ) зменшуються у людей похилого віку, принаймні частково внаслідок вікового зменшення нежирної маси (МЖЖ) (12, 13, 24, 25, 29, 38, 44 ). Раніше було показано, що тренінги опору збільшують як FFM, так і REE у літніх людей (5, 32, 42). Крім того, швидкість окислення жиру може бути збільшена після тренувань на стійкість. Встановлено, що коефіцієнт дихального обміну (RER) зменшується у молодих чоловіків через 15 годин після тренувального поєдинку, що свідчить про збільшення рівня окислення ліпідів (14, 28). Крім того, ми раніше спостерігали у групі літніх жінок (60–77 років) майже вдвічі збільшення окислення ліпідів після 16-тижневої тренувальної програми (42). Посттренінгові метаболічні показники оцінювали з 22 до 44 год (виміряні в кімнатному калориметрі) після останнього вправи. Отже, цілком ймовірно, що знижений коефіцієнт корисного впливу не обумовлений гострими наслідками останнього тренування. Оскільки як енергія, так і баланс макроелементів є важливими факторами для контролю маси тіла та складу тіла, подальше вивчення впливу тренувань стійкості на обмін речовин у літніх людей є необхідним.

Існує суперечка щодо того, який вплив має тренінг на загальні витрати енергії (TEE) літніх людей. Уізерс та ін. (47) нещодавно порівняли РЗЕ, ТЕЕ та пов'язані з діяльністю енергетичні витрати (АЕЕ) хронічно активних та хронічно неактивних жінок віком 49–70 років. Вони повідомили, що хронічно активні жінки старшого віку збільшили РЗЕ, ТЕЕ та АЕЕ. Крім того, вони виявили майже однаковий коефіцієнт енергоефективності, скоригований на розрахункові енергетичні витрати запланованих навчальних занять. Однак Горан та Поельман (17) раніше повідомляли про збільшення РЗЕ, але не про збільшення ТЗЕ після 8-тижневої високоінтенсивної аеробної програми тренувань у чоловіків та жінок віком від 58 до 78 років. Це говорить про те, що компенсаторне зниження AEE може існувати внаслідок високоінтенсивних аеробних тренувань у літніх людей. Наскільки нам відомо, ніхто не вивчав наслідки, які тренування з опору впливає на ТЕЕ та АЕЕ у дорослих людей. Отже, метою цього дослідження було вивчити вплив 26 тижнів тренувань з опору на РЗЕ, ТЕЕ, АЕЕ та RER у групі літніх людей.

Предмети

Вісім жінок та семеро чоловіків віком 61–77 років брали участь у 26-тижневій програмі навчання опору. Усі випробовувані були здоровими, кавказькими та мали нормальну масу тіла (середній індекс маси тіла 24,8 ± 3,9 кг/м 2) і не мали жодних метаболічних порушень або ліків, які могли б вплинути на витрату енергії. Усі випробовувані були некурящими і мали стабільну вагу (визначали як 1% маси тіла протягом попередніх 4 тижнів). Жоден із випробовуваних раніше ніколи не брав участі у тренінгах з опору, і всі випробовувані, крім одного, були сидячими (визначається як вправи, які проводились менше одного разу на тиждень за останній рік). Одним із чоловіків був бігун, який пробігав від 6 до 7 миль на тиждень за 3-4 заняття. Він продовжував бігати на одному рівні протягом усього навчання. Усі жінки були в постменопаузі. Інформаційна згода, схвалена інституційною комісією з огляду, була отримана до участі у дослідженні відповідно до вимог Департаменту охорони здоров’я та соціальних служб щодо захисту досліджуваних людей. Суб'єкти оцінювались до та після 26 тижнів тренувань з опору.

Перевірка міцності

Максимум одноразового повторення.

Протягом перших трьох сеансів вправ випробовувані тренувались з опором, що дозволило їм ознайомитись як з обладнанням, так і з вправами. На третьому занятті випробовувані провели тест на максимум одноразового повторення (1 RM) на пресі для ніг, розгинанні ніг, скручуванні ніг, грудному пресі, згинанні ліктя та сидячому пресі, використовуючи методи, описані раніше (19, 22, 41). 1-RM тестування було повторене під час останнього запланованого тренування. Були підведені результати 1-го результату трьох вправ для верхньої та нижньої частини тіла. Залежно від типу 1-RM-тесту, надійність тестування-повторного тестування в нашій лабораторії для 1-RM-тестування варіюється від 0,95 до 0,99 для коефіцієнтів кореляції внутрішньокласу зі стандартною похибкою вимірювань від 1,5 до 4,0 кг для зразків із стандартними відхиленнями, що варіюються від 9 до 22 кг (19,22, 41).

Ізометричні випробування на міцність.

Навчання опору.

Тренінг опору проходив у місцевому фітнес-центрі, де випробовувані вправлялись протягом 26 тижнів, 3 рази на тиждень по 45 хвилин на сеанс. Кожне заняття проходило під наглядом фізіологів із фізичних навантажень, і середній рівень дотримання пацієнтів становив> 90%. Кожне заняття починалося з 5-хвилинної розминки на велоергометрі або на біговій доріжці з низькою інтенсивністю, а потім 10 статичних розтяжок. Вправами на опір були згинання ліктя, розгинання ліктя, бокове опускання, сидячий ряд, грудний прес, розгинання ніг, скручування ніг, сидячий прес, розгинання спини та присідання з зігнутими ногами (15–25 повторень). Крім того, чотири жінки та чотири чоловіки виконували присідання, а четверо жінок та троє чоловіків виконували преси ніг. Випробовуваним було доручено виконати два підходи по 10 повторень у всіх вправах з 2-хвилинним відпочинком між кожним підходом. Три початкові навчальні заняття мали дозволити випробуваним ознайомитися з обладнанням та вправами; пізніше суб'єкти тренувались з інтенсивністю в межах 65–80% від 1 РМ. Прогресія була включена в програму з щоденними оцінками журналу тренувань та тестуванням 1-RM кожні 3 тижні.

Орієнтовні енергетичні витрати на тренування з опору.

Повторне вимірювання між послідовними днями для щільності тіла, отриманого з BOD POD у восьми здорових жінок, має внутрішньокласову кореляцію р = 0,98 та стандартна похибка вимірювання 0,0036 г/см 3 у нашій лабораторії. Крім того, ми раніше продемонстрували хорошу узгодженість між БПК POD та гідростатичною щільністю, що визначається вагою (р = 0,97 та стандартна похибка вимірювання = 0,005 г/см 3) (10).

Загальна кількість води в організмі.

Загальну кількість води в організмі визначали методами ізотопного розведення з використанням міченої дейтерієм та киснем 18 води, як описано раніше (15). Коротко кажучи, змішану дозу подвійно міченої води вводили перорально після забору вихідної проби сечі (10 мл). Навантажувальна доза ізотопу становила .1 0,1 та 0,08 г кисню-18 та дейтерію відповідно на кг маси тіла. Два зразки були зібрані вранці після введення дози, а ще два зразки були зібрані вранці через 14 днів. Всі зразки аналізували у трьох примірниках на дейтерій та кисень-18, використовуючи метод безперервного відновлення цинку (23) та техніку врівноваження (7), як описано раніше (18). Збагачення дейтерію та кисню-18 за нульовим часом розраховували на основі перехватів напівлогарифмічного графіку збагачення ізотопів у сечі та часу після дозування. Простори розведення ізотопів розраховували за допомогою рівняння Coward et al. (8). Загальну кількість води в організмі приймали за середнє значення простору розведення кисню-18, поділеного на 1,01, і простору розведення дейтерію, розділеного на 1,04. Тест-повторний аналіз зразків з восьми літніх людей має внутрішньокласову кореляцію 0,97 та стандартну похибку прогнозування 1,38 літра.