Навчання та харчування для лижників - будуйте силу та енергію!
Будь-хто може закріпити пару лиж і спробувати з'їхати з гори, але, щоб використати свої лижі та пагорби на все, що вони варті, потрібно підготуватися.
Коли сезони змінюються з гарячого на холодний, разом із цим змінюються і наші спортивні та харчові звички. Нам потрібно відповідно налаштувати своє тіло, щоб адаптуватися до сучасних умов. Одним з найпопулярніших зимових занять, окрім хокею, є катання на лижах та сноуборді.
Без сумніву, катання на лижах вимагає правильного харчування та тренувань, щоб отримати якнайкраще задоволення та результати на схилах.
Будь-хто може закріпити пару лиж і спробувати з'їхати з гори, але, щоб мати змогу використовувати свої лижі та пагорби на все, що вони варті, потрібно підготуватися заздалегідь. Наступна стаття стосуватиметься належних тренувань, які слід проводити до удару по схилах!
Навчання гірськолижному спорту
Незалежно від того, новачок чи змагальний гонщик, будь-хто може скористатися цими вправами. Основними частинами тіла, які потрібно правильно тренувати, є ноги, спина і серцевина.
Очевидно, що чим міцніші ваші ноги, тим довше ви зможете триматися на лижах і на пагорбі. Тож нарощування сили та витривалості в ногах є вирішальним.
Звичайно, присідання є "королем" вправ для ніг, а деякі вважають королем усіх вправ. Ця вправа допомагає вам розвинути силу і силу. Правильним способом виконання цієї вправи є упирання штанги у верхню частину спини, а не на шию. Міцно візьміться за планку руками майже вдвічі ширше плечей.
Розташуйте ноги на ширині плечей, а пальці повинні бути спрямовані трохи назовні, коліна в тому ж напрямку. Тримайте спину максимально прямою, а підборіддя вгору, зігніть коліна і повільно опускайте стегна прямо вниз, поки стегна не стануть паралельними підлозі.
Досягнувши нижнього положення, натисніть вагу назад у вихідне положення. Важливо не нахилятися вперед, а спину тримати максимально прямо. Обов’язково використовуйте гирю, з якою ви можете отримати принаймні десять повторень.
У базі даних про тренування Bodybuilding.com є набагато більше тренувань. Присідання розтягують кожен м’яз ноги, і тому вони теоретично є єдиною вправою, яку потрібно робити для ніг. Однак існує більше вправ, які можна виконувати для кращого підвищення продуктивності.
Якщо вашим квадроциклам потрібна робота, тоді вигідним буде включення деяких розгинань ніг або пресів для ніг. Так само, якщо ваші підколінні сухожилля потребують роботи, тоді вам допоможуть тяга на жорстких ногах і кучері на ногах.
Єдина сфера гірськолижного спорту, яка справді сильно постраждала, особливо при ударах по магнатах, - це поперек. Тому ще одна дуже важлива вправа, яку слід виконувати, - це тяга. Станова тяга працює на все тіло, однак важко виконати вправу належним чином, нижче докладно описано, як слід робити правильну тягу (взято з бази даних вправ з бодібілдингу).
Подумайте про тягу як про присідання, тільки штанга лежить у вас в руках, а не на спині. Підійдіть до навантаженої штанги і зайняти стійку позицію приблизно настільки ж, як ваші власні плечі, одночасно стискаючи штангу так, щоб внутрішні сторони ваших рук знаходились трохи поза стегнами.
Інший спосіб визначити оптимальне розташування ноги для тяги - стрибнути з ящика, що становить половину вашої власної висоти, і "приклеїти" місце для посадки. А тепер подивіться на свої ноги. це наблизить вашу ідеальну ширину пози та ступінь вивертання стопи. Ноги повинні бути спрямовані прямо вперед або повернуті під кутом не більше 25 градусів. Найкращий кут стопи - це той, який забезпечує найменшу кількість обмежень стегон і колін, коли ви опускаєте стегна, готуючись до підйому, тому не бійтеся трохи експериментувати.
Гомілки повинні знаходитися на відстані 2-3 дюйма від бруса, і тоді, коли ви фактично нахилитесь і опустите стегна, готуючись підняти, гомілки торкнуться бруска. Більша частина ваги буде на п’ятах ніг. Це полегшує максимальний внесок сідничних м’язів та підколінних сухожиль. Під час підйому штанга рухатиметься якомога ближче до ноги та гомілок. В ідеалі одягайте бавовняні світлові штани або спортивні штани з довгими шкарпетками, щоб захистити гомілки.
При підйомі тяги слід використовувати «зворотний хват». Це означає, що одна рука буде супінована (долоня звернена до вас), а друга пронірована (долоня звернена вбік). Це допоможе тримати планку в руці. Якщо сила зчеплення не є однією з ваших навчальних цілей, сміливо використовуйте ремінці зі звичайним хватом. Підніміть штангу високо на долоні, щоб компенсувати будь-який рулон штанги під час підтягування ваги. Як правило, хват повинен починатися з вказівного пальця і мізинця, що межує з накатуванням в середині смуги.