Навчання Тарзана та Джейн разом - ЗМІ ПФП
Чоловік і жінка часто бачать спільні тренування, особливо коли вони мають спільну мету, таку як схуднення. Завданням для фітнес-професіонала є розробка програми вправ, яка допоможе обом партнерам по тренуванню у досягненні поставлених цілей та одночасно врахувати різні фізіологічні та психологічні потреби обох статей.
Метою будь-якої програми схуднення є, як правило, тривала зміна складу тіла із зменшенням жиру в організмі та збільшенням м’язової маси. Найкращий спосіб досягти цього - збільшити м’язову масу та підняти базальний рівень метаболізму (BMR), при цьому найкращим засобом досягнення цього є добре розроблена програма тренувань з опору. Замість поглибленого обговорення достоїнств опору проти серцево-судинних тренувань, вправ високої проти помірної або низької інтенсивності, ми розглянемо деякі часто ігнорувані проблеми, пов’язані з двома людьми протилежної статі, які навчають разом.
Визначте готовність обох клієнтів до навчання з опору
Самку може знадобитися більше базових кондиціонерів, якщо вона має невеликий досвід підняття тягарів. Чоловіки часто виконували певний тренінг з опору, тому вони, як правило, мають старший тренувальний вік, ніж жінки того самого біологічного віку. Жінки також потребують більш тривалого часу розвитку перед впливом надзвичайно важких ваг через нижчий поріг ємності в їх сполучній та підтримуючій тканині. Це може бути пов’язано з більш високим рівнем релаксину та коливанням гормональних станів в організмі жінки. Якщо жінка виконує програму, розроблену для свого більш досвідченого партнера-чоловіка без відповідних інструкцій щодо техніки та модифікацій, вона може збільшити ризик отримання травми.
Швидкість зміни форми тіла
Мій досвід показав, що жінки, які проходять високоінтенсивну програму тренувань з опору, часто бачать збільшення м’язової маси швидше, ніж зменшення жиру в організмі. Це призводить до загального збільшення маси тіла, що може бути руйнівним для жінки-клієнта, якщо вона не готується заздалегідь. Психологічно гіршою є ситуація, коли її чоловічий партнер по тренуванню змінює форму тіла швидше, ніж вона, оскільки його гормональний профіль краще підходить для збільшення м’язової маси. Жінки, як правило, не гіпертрофують в тій же мірі, що і чоловіки, оскільки вони мають нижчий рівень тестостерону (у чоловіків 10-30 пг/мл проти жінок у 0,3-2,2 пг/мл) і підвищений рівень естрогену.