Навчання в - Військовий чи правоохоронний фітнес - флот, армія, берегова охорона, морська піхота, РЕКОН, СЕЙЛ,
Чи впливає вода на вагу?
Цього тижня у мене запитав молодий чоловік, "Чи впливає вода на вагу?" Покопавшись, я зрозумів, що він спостерігав, як його мати використовує один із 45-денних планів, щоб схуднути/підготуватися, і ця програма вимагає від користувача пити більше води, ніж зазвичай - до 3-4 літрів на день!
Більшість людей не п’ють достатньо води протягом доби ПЕРІОД. Клініка Майо заявляє, "Вода - основний хімічний компонент вашого тіла, який складає в середньому 60 відсотків ваги вашого тіла. Кожна система у вашому тілі залежить від води. Наприклад, вода виводить токсини з життєво важливих органів, доставляє поживні речовини до ваших клітин і забезпечує вологе середовище для тканин вух, носа та горла. Нестача води може призвести до зневоднення - стану, який виникає, коли у вашому організмі недостатньо води для виконання нормальних функцій. Навіть легке зневоднення може вичерпати вашу енергію та втомити.
Інститут медицини радить, щоб чоловіки споживали приблизно 3 кварти (близько 13 чашок) загального напою на день, а жінки - 2,2 кварти (близько 9 чашок) загального напою на день. Загальні напої означають також воду та інші напої.
Як і в більшості речей, пов’язаних зі здоров’ям/харчуванням та фізичними вправами, завжди є якесь дослідження, яке спростовує інше дослідження.
Багато лікарів сходяться на думці, що вісім унцій води - вісім разів на день (2 кварти) не мають наукової підтримки. Це правда! Споживання води не має і, мабуть, не повинно мати універсального стандарту, оскільки споживання води залежить від індивіда/середовища/рівня активності тощо.
Пояснення цього питання має кілька рівнів деталізації, тому воно розбито в наступних розділах:
Щоденний приріст ваги - Випиваючи більше води на день, ви матимете низку прибавок у вазі протягом дня, оскільки кварт (32 унції) води важить два фунти. Отже, коли я пишу цю статтю і ковтну з моєї склянки на 32 унції, я наберу два кілограми протягом наступних 90 хвилин. Тепер мене, швидше за все, переб’є мама-природа і втрачу 1-2 кг від попередньої склянки води на 32 унції, яку я випив після раннього тренування. Проста відповідь - так - питна вода впливає на вагу досить істотно, щоб її можна було негайно побачити на вазі. Зазвичай, протягом 24 годин, ви проходите цикл цього процесу набору ваги та втрати ваги, і маєте чисту втрату або стабільну вагу протягом дня.
Що можна сказати про схуднення? - Ось де я придумав вислів - "Хочете схуднути? - Просто додайте води!" Додавання в раціон води більше води допоможе схуднути кількома способами. ОДИН - пригнічувач голоду - ви будете не настільки голодні, коли будете пити воду протягом дня, оскільки ваш шлунок постійно щось тече через неї. ДВА - коли ваше тіло усвідомлює, що отримує достатньо води, це дозволить вам вивільнити затриману воду з клітин шляхом травлення.