Навесні почистіть свою дієту за допомогою цих 10 простих порад HuffPost Life
Разом з новим сезоном з’являються нові продукти харчування та ритуали. Одна з речей, яку я найбільше люблю у весняний час, - це зайве денне світло. Я намагаюся скористатися цими довшими днями, гуляючи на свіжому повітрі або катаючись на велосипеді в парку. Я також люблю користуватися перевагами насолоджуватися сезонними продуктами, доступними в цей час року. Від спаржі до ягід - весна - пора здорових продуктів.
Як дієтолог, я дуже вірю в роботу, спрямовану на вдосконалення нашого тіла та розуму для оптимального здоров’я. Ці 10 простих порад допоможуть зміцнити ваше здоров’я і, можливо, навіть настрій у цьому сезоні.
1. Зробіть невеликі зміни у своєму харчуванні.
Одним із ключових повідомлень у нещодавно опублікованих дієтичних рекомендаціях 2015-2020 років є наголос на невеликих змінах у нашому харчуванні, на відміну від радикальних змін, яких часто важко дотримуватися. Подумайте про харчову звичку, яку ви хотіли б змінити, і повільно перейдіть на новий ритуал, зробивши невелику зміну. Наприклад, якщо ви п'єте газовану воду, перекладіть свій напій у воду або сільзер. Якщо ви прагнете годинами не їсти, сплануйте здорову закуску, взявши з собою яблуко та невеликий пакетик ваших улюблених горіхів. І більшість з нас можуть змінити свій раціон, включаючи більше фруктів та овочів.
2. Зважай на свою руку.
Звернення уваги на розмір порції - один із найкращих способів утримати вагу. Хоча вимірювання їжі може бути трохи громіздким і не завжди практичним, використання вашої руки - це простий і корисний прийом, який допоможе вам вгадати свою порцію. Як я вже обговорював у своїй книзі «План порційного переказу», ваша порція м’яса повинна бути розміром з долоню (приблизно 3 унції), а сторона рису має бути розміром з кулак (приблизно 1 склянка). Хоча це не точна наука, оскільки у всіх нас руки різного розміру, це корисний спосіб визначити, скільки ви їсте. І якщо у вас більша рука, ви, мабуть, зможете з’їсти трохи більше.
3. Рухайся.
Якщо у вас ще немає режиму вправ, це чудовий час, щоб поставити його на місце. Регулярні фізичні вправи приносять багато переваг - від того, щоб допомогти нам скинути кілограми, підвищити настрій і навіть тримати розум гострим. Навесні ми маємо додаткову перевагу чудової погоди та більшої кількості сонячного світла - ідеальний час для пересування на відкритому повітрі.
Дослідження навіть показують, що ви докладаєте більше енергії під час фізичних вправ на відкритому повітрі, і вам це може навіть більше сподобатися. Вправи на відкритому повітрі також можуть допомогти полегшити стрес і депресію.
4. Обміняйте багатозерно на цільнозернові продукти.
Багатьох моїх клієнтів легко обдурити здоровими звуковими словами, такими як "багатозерновий". Термін "багатозерновий" визначається як такий, що містить суміш двох або більше зерен і має мало значення для зміцнення вашого здоров'я. Зерна можуть бути здоровими, якщо це ціле жито або цілий овес, наприклад, але вони також можуть бути не особливо здоровими, якщо вони є сумішшю збагаченого пшеничного борошна, яке є рафінованим, і його не слід плутати з цільною пшеницею. Тож зверніть увагу на харчові етикетки та перший інгредієнт ваших зернових продуктів.