З низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом жиру, що найкраще підходить для визначення м’язів PureGym

Опубліковано в понеділок, 11 березня 2019 р., Поради щодо харчування та дієти Як наростити м’язи

низьким

Успішне визначення м’язів - це не результат удачі чи магії, а скоріше кульмінація напруженої роботи та відданості тренуванням та харчуванню. Тільки тренування не призведуть до визначення м’язів, тому важливо контролювати дієту.

Але яка правильна дієта?

Існує безліч суперечливих аргументів навколо дієтичних планів, але одна з основних дискусій полягає в тому, чи дієта з низьким вмістом жиру є більш корисною, ніж дієта з низьким вмістом вуглеводів. Що ще більше заплутало дослідження 2015 року, проведене Національним інститутом охорони здоров’я США, показало, що, хоча втрата дієти з низьким вмістом жиру призводить до більшої втрати жиру, дієта з низьким вмістом вуглеводів - до загальної втрати ваги.

Умови дослідження були надзвичайно нішевими, проте пацієнти дотримувались надзвичайно низьковуглеводного нежирного плану для досягнення результатів. Це робить процес менш актуальним для повсякденного способу життя більшості людей, але тим не менше він піднімає важливе поняття - найкраща дієта - це та, якої ви дотримуєтесь.

Правильно вибираючи дієтичний план, щоб схуднути

Найголовніше для будь-якої дієти - це підтримувати потрібну кількість калорій, яка залежить від людини. Якщо ви хочете втратити жир і збільшити чіткість м’язів, то вам потрібно мати відповідний дефіцит калорій, щоб допомогти вам зменшити жир здоровою швидкістю. NHS має рекомендований план схуднення, який розроблений, щоб допомогти вам зменшити вагу з безпечною нормою від 0,5 кг до 1 кг (1 фунт до 2 фунтів) щотижня.

Якщо ви хочете відстежувати свої калорії, існує безліч безкоштовних онлайн-калькуляторів калорій, щоб отримати приблизну оцінку кількості калорій, які потрібно споживати щодня, що є хорошою відправною точкою. Потім ви можете використовувати це число, щоб визначити, скільки калорій потрібно з’їсти, відстежуючи це за допомогою лічильника калорій, наприклад MyFitnessPal, і подивитися, як ви почуваєтесь і як ваш організм реагує на це споживання. Ви, мабуть, виявите, що з часом вам доведеться регулювати калорії.