Що люди помиляються про інтуїтивне харчування 5 найкращих міфів; Баланс Моллі
Вам цікаво про інтуїтивне харчування? Майте свої припущення щодо цього, але не впевнені, що це НАСІЛЬ?!
Все добре! Я розбиваю все для вас, про міфи та істини, що насправді є інтуїтивним харчуванням, щоб ви могли почати навчатись, якщо розглядаєте шлях інтуїтивного харчування.
Хорошим місцем для початку є вивчення кроки до уважного харчування щодня - уповільнення, щоб зосередитись на голоді та наповненості та бути присутнім під час їжі. Я називаю Mindful Eating “подушкою з лілій”, коли ви пробираєтесь з одного боку ставу (культура дієти) на інший (інтуїтивне харчування) .
І коли ви пробираєтеся через ставок з продовольчою свободою, ось кілька міфів про інтуїтивне харчування, щоб ви краще зрозуміли, перш ніж йти цим шляхом.
ПОГЛИННЕМО В МІФИ!
1. Інтуїтивне харчування - це дієта для схуднення.
Так, безумовно, міф і перший, про який я нагадую своїм клієнтам, а також відповідаю на них електронною поштою та DM. Інтуїтивне харчування - це не дієта для схуднення. Натомість це навчання, як харчуватися ЗА ПОВНІСТЮ дієтичного менталітету, та створення здорових стосунків з їжею. Я використовую інтуїтивне харчування у своїй практиці з клієнтами, які одужують від невпорядкованого харчування, щоб допомогти їм вилікувати свої стосунки з їжею. Для цього першим кроком (або подушечкою з лілій) є відмова від дієтичного менталітету та від’єднання їжі від будь-яких правил. Натомість Інтуїтивне харчування дивиться на їжу крізь приціл задоволення та насолоди. Наприклад, на дієті ви можете подивитися на миску з вівсянкою, укомплектовану фруктами та горіхами, і подумати: “Скільки в ній калорій або грамів вуглеводів? Якщо я його їм, чи потрібно згодом обмежувати вуглеводи або калорії? При інтуїтивному харчуванні ви просто дивитесь на миску з вівсянкою і запитуєте: чи хочу я її? Ви, природно, можете врахувати й інші фактори старого програмування, але все починається з цього простого запитання.
2. Харчування викидається у вікно.
Це класика. Віра в те, що коли ви дозволите собі їсти те, що хочете, ви не зможете контролювати свою тягу, і це буде піца та морозиво протягом усього дня. Хіба це не призведе до більшого запою та з'їдання ВСЬОГО? Швидка відповідь - ні, але може бути період медового місяця. Один із моїх клієнтів сказав мені: "Я знав, що зрозумів" Інтуїтивне харчування ", коли вийшов на обід з колегами і замовив салат, НЕ тому, що це був здоровий продукт у меню, а тому, що я справді цього хотів". Я думаю, що це добре підсумовує інтуїтивне харчування, але для деяких існує проміжна фаза.
Період медового місяця: коли ви вперше виходите з дієтичної в’язниці, ви можете трохи збудитися. Це пов’язано з тим, що ваш мозок звик до тієї фази між дієтами, і він знає рутину: запасіться хорошими речами вже зараз, адже це лише питання часу, коли піца та морозиво знову не будуть зі столу. Отже, яким би не був ваш заборонений фрукт, ви можете пройти початковий етап, коли ви їсте більше цих речей, і це нормально. Це може бути по-справжньому страшно, але повірте мені, що це нормально. І, ПРОГРАМУЄ. Зрештою ви розумієте, що піца та морозиво нікуди не діваються, і тому вам не доведеться їх накопичувати. Ваше тіло отримує повідомлення: О, вони завжди доступні? Добре круто, бо я їм нуджусь, і салат чи риба та овочі зараз звучать досить добре.