18 простих способів скоротити 100 калорій, навіть не помічаючи САМО
Скорочення калорій не повинно бути нудним.
Коли ви думаєте, як скоротити калорії, ви, мабуть, уявляєте собі неприємну вправу, яка передбачає витіснення всієї радості з їжі. Але це не повинно бути так! Так, це правда, що якщо ви хочете схуднути, скорочення калорій, як правило, є частиною рівняння, поряд із вживанням здорової їжі та обов’язковою роботою в деяких вправах (силові тренування та кардіотренування - ваші друзі). Але ключовим фактором тривалої втрати ваги є прийняття стійких рішень, яких ви можете дотримуватися, саме тому скорочення калорій не повинно бути кардинальним переглядом вашої дієти - лише невеликі зміни, які дають вам практично безболісне здорове оновлення.
Перш ніж скористатися цими 18 простими порадами щодо скорочення 100 калорій, коротке, але життєво важливе зауваження: Втрата ваги для кожної людини відрізняється. Те, що працює для вашого друга, може не працювати для вас, і навпаки. І якщо у вас в анамнезі було невпорядковане харчування, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж вносити зміни у свої харчові звички, лише для того, щоб переконатися, що ви в безпеці. Підрахунок калорій може бути проблематичним для людей, які боролися з розладами харчової поведінки, і якщо це не те, що вам зручно, вам не потрібно (і, мабуть, не слід) це робити. Це також абсолютно не єдиний спосіб схуднути (якщо це ваша мета), і калорії не є єдиним фактором, який має значення. Стійке схуднення також вимагає повноцінного сну, підтримки активності, управління стресом та врахування будь-яких медичних проблем, які можуть сприяти підтримці ваги, таких як гормони та ліки. І незалежно від того, чи ваша мета - схуднути, зберегти свою вагу чи прийняти здоровіші харчові звички, усі ці речі є частиною більшого рівняння.
Тепер, з урахуванням ваших намірів - якими б вони не були - ось 18 найкращих, найпростіших способів скоротити 100 калорій, не позбавляючи смакових рецепторів.
1. Їжте яйця з гострим соусом замість сиру.
"Яйця чудово підходять для сніданку, але багато людей вважають яйця та сир найкращими речовинами", - говорить ЛОРЕН Слейтон, М.С., Р.Д., засновник Foodtrainers. "Замість сиру - 1 унція чеддера має 114 калорій - залийте яйця гарячим соусом, який не містить калорій і допомагає наситити. Плюс, вам потрібно трохи спецій у новому році!"
2. Тост, вафлі або млинці залийте пюре ягід замість желе або сиропу.
"Половина чашки ягід - свіжих, заморожених або розморожених - містить близько 40 калорій, у порівнянні з 2 столовими ложками кленового сиропу або желе, в яких обидва - близько 100 калорій", - Келлі Хоган, доктор медичних наук, координатор клінічного харчування в Дубіні. Рак молочної залози Інституту раку Тіш лікарні Гора Синай, розповідає САМ. "Плюс, хто використовує лише 2 столові ложки сиропу? Ягоди також дадуть вам хороший удар клітковини, який допоможе вам бути ситим і задоволеним і не буде швидко збільшувати рівень цукру в крові, як желе або сироп".
3. Поміняйте нежирне латте на чорну каву сплеском напів-половини.
Нежирне латте може містити близько 130 калорій і 19 грамів вуглеводів на порцію 16 унцій, каже Таня Цукерброт, доктор медичних наук, розробник дієти F-Factor. "Заміна цього" легкого "питного десерту на чорну каву з напів-половиною економить вам більше 100 калорій за порцію, що становить 16 унцій", - говорить вона САМО.
4. Посипте салати ліофілізованою малиною замість сушеної журавлини.
"Якщо ви хочете отримати солодкий додаток до поживного салату, тримайтеся подалі від сушеної журавлини", - говорить Цукерброт. "Вони мають колосальних 130 калорій на ¼ склянки і 30 грамів вуглеводів". Натомість додайте в салат ліофілізовану малину, щоб заощадити більше 100 калорій на ¼ склянки порції та отримати 3 грами клітковини, що наповнює живіт, для завантаження.