10 практично марних вправ
Погодьтеся: у вас багато чого на тарілці, і сьогодні вам дійсно доведеться скоротити жир. Продуктивність та ефективність є ключовими.
--> "Ви витрачаєте багато часу та енергії на речі, які не дають бажаного ефекту, коли ви могли б витратити цей час та енергію на набагато продуктивніші вправи", - говорить Уейн Весткотт, доктор філософії, наука про фізичні вправи директора Квінсі-коледжу в штаті Массачусетс, який підрахував, що майже половина людей у спортзалі можуть замінити кращі вправи для досягнення своїх цілей.
Фахівці з фітнесу швидко зазначають, що є дуже мало вправ, які є абсолютно марними, але ось такі, які вони вважають менш вартими вашого цінного часу.
1. Машина Сміта присідає
«Основною причиною, яку я вважаю цей крок досить марним для більшості людей, є той факт, що машина Сміта загалом замикає вас на керованій траєкторії, що зменшить співзаймання квадроциклів і підколінних сухожиль. Це зменшує активацію підколінного сухожилля, оскільки їм не потрібно стільки протидіяти квадрациклам, а планка вже стабілізується ". - Крейг Расмуссен, C.S.C.S., керівник тренінгу в Fitness Results в Ньюхолл, Каліфорнія.
2. Викрадач/аддуктор машина
--> «Більшість людей роблять цю вправу, оскільки намагаються зменшити жир всередині або поза ногами, і для цього є набагато кращі альтернативи. Тренування м’язів під жиром не робить нічого безпосередньо для жиру над ним. Ви можете отримати ті самі стабілізуючі м’язи та основні м’язи первинного двигуна, які беруть участь у таких заходах, як степ-ступ. Випад також дуже сильно набирає ваших викрадачів і викрадачів ”. - Расмуссен
3. Стоячий сундук (для скрині)
«Це абсолютно не спрацьовує в грудях, бо скриня не працює проти сили тяжіння. Що це працює, це ваші плечі, утримуючи гирі проти сили тяжіння в боковому положенні підйому. Тому я не кажу, що це погана вправа, але люди думають, що це спрацьовує на ваші груди, а це ні. " - Весткотт
4. Розширення трицепса або відкати гантелей
«Розширення трицепса або відкат гантелей - це класичний варіант, на який більшість людей витрачатиме багато часу. Ви можете створити набагато більше тренувального ефекту, роблячи такі речі, як віджимання та будь-який вид пресів. Отже, тут вам краще витратити свій час ". - Расмуссен