Навіщо вашим гормонам потрібні вуглеводи - Дієтолог Келлі Шаллал
Спільний доступ - це турбота!
Гей, хлопці, сьогодні ми повернулися до періоду розмов. Тож я повинен сказати, привіт, дами, час знову поговорити про періоди. Хлопці, якщо вас це не цікавить, це на 100% зрозуміло, і ви можете знову приєднатися до нас завтра за новим рецептом. Однак, якщо у вашому житті є жінки, про яких ви піклуєтесь (дружина, дівчина, сестра, мати, подруга), які борються з відсутністю або нерегулярністю менструації, або навіть гірше, безпліддям. Будь-ласка, надішліть це разом або поспілкуйтеся з нами, а потім передайте інформацію! Особливо прочитайте це, якщо ви чувак у фітнес-індустрії, що дає рекомендації щодо дієти. Гаразд, класно, тепер давайте до цього дійдемо!
Нещодавно я мала тривожну кількість коментарів щодо кількох своїх дописів, пов’язаних з гормональним балансом (див. Нижню частину цього допису для відповідних постів) про жінок, які дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів. Багато з цих жінок борються з тривалою аменореєю, нерегулярними місячними та потенційним безпліддям. Я вважав за необхідне зазначити, що бувають випадки, коли дієта з низьким вмістом вуглеводів є доцільною, але бувають випадки, коли це може призвести до подальшої шкоди та запобігти поверненню нормального циклу.
Запам’ятайте
Коли дієта з низьким вмістом вуглеводів може бути доречною
- Умови інсулінорезистентності, такі як СПКЯ
- Умови інсулінорезистентності, такі як діабет або переддіабет
- Умови страждання GI, такі як SIBO або проблеми з дріжджами
- Стани, такі як судоми або потенційно нейродегенеративні
- Якщо вам потрібно скинути більше 10 фунтів
- Якщо ваша діяльність обмежена
- інші умови не перераховані
Коли вам може знадобитися більше вуглеводів
- Якщо у вас проблеми зі сном
- Якщо у вас проблеми з щитовидною залозою
- Якщо ви дуже активні та/або погано оздоровлюєтеся після тренувань
- Якщо ви перебуваєте в межах 10 фунтів від вашої цільової ваги
- Якщо у вас спостерігаються порушення менструального циклу або аменорея
- Якщо ви вагітні або годуєте груддю
Здорові жири проти вуглеводів
Причиною того, що я хотів написати цей пост, є те, що я теж потрапив у цю пастку. Статеві гормони використовують холестерин як основу своєї хімічної структури. Тому, безсумнівно, споживання високого рівня холестерину та жиру допоможе сприяти виробленню гормонів. Це правда, що дослідження показали, що більший прийом насичених жирів дійсно підтримує підвищений рівень естрогену. * Тож більше жирів у вашому раціоні, безумовно, є гарною ідеєю, якщо ви намагаєтеся відновити свій цикл. Однак, як ви знаєте, я шанувальник насіннєвого велосипеду з доповненими омега-3 та GLA. Ці жири протизапальні, а також безпосередньо доведено, що вони мають гормонорегулюючі властивості. Однак я не впевнений, що вони працюватимуть разом із дієтою з низьким вмістом вуглеводів, якщо ситуація не буде відповідною. Я спробував їздити на насінні, хоч і з іншим протоколом, але на той час у мене також було мало вуглеводів, і це не спрацьовувало.
Ось декілька речей, над якими слід задуматись. Деякі люди, які найбільше пишуть про аменорею в Інтернеті, заявляють, що вирішили свою проблему за допомогою дієти з високим вмістом жиру в кето. Майте на увазі, що люди, які рекомендують ці дієти, кажуть, що це допомогло їм, безумовно, мали умови, зазначені вище, які не були діагностовані. Щось, про що я ніколи не думав, поки не відновив цикл.